โรคซึมเศร้า เป็นหนึ่งในโรคที่มีความอันตรายร้ายแรงเป็นอย่างมาก ทั้งยังเป็นโรคที่พบเจอได้บ่อยในสมัยปัจจุบันนี้อีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าโรคนี้มีสาเหตุหลัก ๆ มากจากความเครียด เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ใช้ชีวิตกันด้วยความเครียด ความกดดัน ความวิตกกังวล

จนส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายนั่นเอง ถึงแม้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้โรคซึมเศร้า

จะเป็นหนึ่งในโรคที่สามารถรักษาได้ แต่ก็ใช่ว่าจะหายไปจากร่างกายของเราได้ง่าย ๆ เพราะในบางครั้งอาการของโรคนี้อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา

จนถึงขั้นอาจทำให้เรานั้นคิดสั้นได้ ฉะนั้น ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ถึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

ไม่ว่าเราจะทำงานหนัก หรือใช้ชีวิตกันด้วยความเคร่งเครียดมากขนาดไหนก็ตาม สุขภาพจิตของตนเองก็ควรที่จะให้ความสำคัญในการดูแลไปด้วย เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้านั่นเอง

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาการเป็นโรคซึมเศร้า วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถรับมือกับโรคซึมเศร้าได้ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

• การหลีกเลี่ยงจากสถานการณ์ที่ซับซ้อน

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเอาตนเองเข้าไปในที่ที่ไม่ควรจะอยู่ หรือเห็น ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานการณ์ที่อาจทำให้ตนเองนั้นเกิดกระทบกระเทือนจิตใจ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกไม่ค่อยดี เราก็จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายนั่นเอง ฉะนั้น การที่เราหลีกเลี่ยงจากสถานการณ์ที่ไม่ดี หรือสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากเกินไป ก็จะช่วยลดการเป็นโรคซึมเศร้าของเราได้นั่นเอง 

• ไม่ควรคาดหวังมากเกินไป

การที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราทำอยู่มากเกินไป หรือคาดหวังว่ามันจะสำเร็จ จะยิ่งทำให้เรานั้นเครียดได้ง่าย แถมยังอาจทำให้เรานั้นรู้สึกผิดหวังเมื่อทำมันไม่สำเร็จได้ ฉะนั้น วิธีที่เราจะรับมือกับอาการซึมเศร้าของเราได้คือ เราไม่ควรที่จะไปคาดหวังกับอะไรมากจนเกินไป เพราะเมื่อก็ตามที่มันล้มเหลว คุณก็อาจจะรู้สึกเสียใจได้

• การมองหากิจกรรม

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ยิ่งเราเครียดมาก ๆ การมองหากิจกรรม โดยเฉพาะกิจกรรมที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด อย่างการออกกำลังกาย การดูหนัง ฟังเพลง หรือกิจกรรมอื่น ๆ ก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

เพราะวิธีนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยป้องกัน และลดอาการของโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรองได้เลยว่านอกจากจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าแล้ว ยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

เชื่อว่าหลายๆคนในสมัยปัจจุบันนี้ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการนอนซึ่งถึงเวลาแล้วที่เราจะเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการนอน เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการนอนนั้น ถือเป็น หนึ่ง ในสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงและดี

เพราะเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอระบบการทำงานต่างๆหรืออวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และที่สำคัญเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงเพื่อเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้าย แต่ทว่า ในสมัยปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

การอดนอน หรือนอนไม่เป็นเวลาจนทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมีพฤติกรรมดังกล่าวหรือมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าหากเราอดนอนหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำร่างกายของเราจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายอะไรได้บ้างไปดูกันเลย

โรคหัวใจ รู้หรือไม่ว่าการที่เรามีพฤติกรรมอดนอนหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพออยู่เป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ เพราะการที่เราอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตของเราพุ่งสูงได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดได้ แถมยังอาจเสี่ยงต่อการหัวใจวาย หรือหลอดเลือดในสมองได้นั่นเอง

 

โรคอัลไซเมอร์ เรียกได้ว่าเป็น หนึ่ง ในโลกที่พบเจอได้บ่อยมากๆซึ่งคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเป็นโรคความจำเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์กันค่อนข้างสูง ซึ่งโรคนี้เป็น หนึ่ง ในโรคที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เราอดนอนหรือนอนน้อย หากใครที่มีพฤติกรรมการอดนอนหรือนอนไม่พออยู่บ่อยๆ ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้อีกด้วย

 

โรคมะเร็ง โรคนี้ถือเป็น หนึ่ง ในโรคที่มีความร้ายแรงและอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากซึ่งก็ถือเป็น หนึ่ง ในโรคที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เรานอนน้อยหรืออดนอนบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ชอบทำงานกะดึก และต้องตื่นในตอนกลางคืน ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราให้ความสำคัญกับการนอนถือเป็น หนึ่ง ในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

โรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้ อาจเกิดขึ้นทุกเมื่อ และอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองอยู่บ่อย ๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่า โรคยอดฮิตที่มักจะพบเจอบ่อยเลยก็คือ โรคเส้นเลือดในสมองตีบ

ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของหลอดเลือดภายในสมองของเรา โดยสาเหตุหลักของการเสี่ยงเป็นโรคนี้เลยก็คือ การที่ลิ่มเลือดเข้าอุดตันในเส้นเลือด

ทำให้เลือดเกิดการไหลไปตามกระแสเลือดเพื่อเข้าสู่สมองของเรานั่นเอง และแน่นอนว่าโรคนี้เป็นหนึ่งในโรคที่มีความอันตรายเป็นอย่างมาก ถึงขั้นอาจจะทำให้เรานั้นสามารถเสียชีวิตกะทันหันได้ ฉะนั้น การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรจะมองข้าม เพราะไม่ว่าจะเป็นอาการที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เราก็ควรที่จะให้ความสำคัญ อย่างไรก็ตาม สำหรับโรคเส้นเลือดในสมองตีบ หากใครที่อยากรู้ว่าโรคนี้มีอาการ หรือมีความอันตรายอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า สัญญาณเตือนและความอันตรายของเส้นเลือดในสมองตีบนั้นจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

• อาการปวกเบี้ยวพูดไม่ชัด

แน่นอนว่าอาการนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนสำคัญที่อาจก่อนให้เกิดโรคเส้นเลือดในสมองตีบได้ ซึ่งอาการโยหลัก ๆ ของโรคคือ เราจะมีอาการปากเบี้ยว บางคนอาจจะพูดไม่ชัด พูดไม่รู้เรื่อง น้ำลายไหลตลอดเวลา รวมไปถึงใช้ชีวิตในประจำก็จะยิ่งลำบาก หากใครที่มีอาการดังกล่าว ขอบอกเลยว่าควรรีบเข้ารับการรักษาโดยด่วนเพื่อไม่ให้อาการรุนแรงไปมากกว่านี้ 

• อาการทรงตัวลำบาก

หลายคนอาจจะมองว่าอาการทรงตัวลำบาก เป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นโดยปกติทั่วไป เพราเมื่อเราแก่ตัวไปปัญหานี้ก็มักที่จะเกิดขึ้นนั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราเดินเซ หรือมีอาการทรงตัวลำบากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต อาจเป็นหนึ่งต้นเหตุสำคัญที่อาจบ่งบอกได้ว่าเรากำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดในสมองตีบนั่นเอง 

• อาการชาอ่อนแรง

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มรู้สึกว่า ร่างกายของเรามีอาการชา อ่อนแรงไปทั่วทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทั้งใบหน้า แขน ขา หรือบริเวณอื่น ๆ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้สำหรับคนที่เป็นโรคเส้นเลือดในสมองตีบ เพราะเกิดจากการที่เลือดเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ไม่เพียงพอนั่นเอง หากใครที่มีอาการที่อยู่บ่อย ๆ ก็ควรที่จะรีบเข้ารับการรักาโดยด่วน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี และเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

แน่นอนว่าสมัยปัจจุบันนี้ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นสมัยนี้สามารถทำได้หลากลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป

ขึ้นอยู่ความเหมาะสม และความสะดวกของใครหลาย ๆ คน ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่มีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอง่าย เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย หรือแทบจะไม่มีเวลาได้ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง จนส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ฉะนั้น สำหรับใครที่อากหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ด้วยวิธีง่าย ๆ อีกทั้งยังช่วยให้คุณนั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีเคล็ดลับอะไรที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ ไปดูกันเลย 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารในสมัยปัจจุบันนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ เพราะคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และไม่มีประโยชน์ ดังนั้น ทางที่ดีหากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

ควรที่จะเลือกโภชนาการที่ดีให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของเรา โดยเน้นการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ งดหวาน งดน้ำตาล เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย และเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่และแข็งแรง 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางใจ

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมความเครียดกันเยอะมาก ๆ เพราะในชีวิตประจำวันนั้นเต็มไปด้วยการทำงาน จนส่งผลให้มีความเครียดสะสม มีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้จิตใจวอกแวก

ดังนั้น การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ควรที่จะทำจิตใจของตนเองให้สงบสุข ลดการวิตกกังวล ลดความเครียด เพื่อที่จะได้เป็นตัวกระตุ้นให้เรานั้นมีสุขภาพจิตใจที่ดี และมีสุขภาพร่างกที่ดีได้นั่นเอง 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางกาย

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันค่อนข้างเยอะ  ถ่านเครื่องช่วยฟัง    จึงมักที่จะเห็นคนเหล่านี้มองหาวิธีที่จะช่วยให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่ดี โดนเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การลดน้ำหนักนั้นมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก

หากเราหมั่นออกกำลังกายเป้นประจำอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำ งดแอลกอฮอล์ ลดสูบบุหรี่ เพียงแค่นี้ก้จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นมาได้ด้วยตนเอง 

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ย่อมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถทำให้การดำเนินชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่าหลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการเลือกทานอาหาร โดยเฉพาะการทานผลไม้ เนื่องจากผลไม้เป็นหนึ่งในสิ่งที่นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้นั่นเอง

ฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดไหนก็ตามในสมัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่สามารถลดน้ำหนักได้ มักเป็นที่นิยมสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นอย่างมาก แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้การทานผลไม้จะเป็นนิยมและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ในขณะเดียวกัน

คนส่วนใหญ่ก็มักที่จะมีพฤติกรรมการทานผลไม้ที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจจะมองว่าเราสามารถทานตอนไหนก็ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราอยากทานผลไม้ให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ก็ควรที่จะเลือกทานในช่วงเวลที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ชื่นชอบการทานผลไม้เป็นประจำ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นทานผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

• การทานผลไม้ตอนเช้า

รู้หรือไม่ว่าการที่เราทานผลไม้ตอนเช้า ๆ นั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์ และสารอาหารจากผลไม้โดยตรง เพราะร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องได้รับสิ่งกระตุ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า และจะช่วยให้สารอาหารซึมเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร หรือร่างกายของเราได้อย่างเต็มที่ ถ้าจะให้ดีควรทานก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง 

 

• ทานช่วงตอนท้องว่าง

ถึงแม้ว่าการทานผลไม้ในช่วงนี้จะทำให้หลายคนมองว่าไม่เหมาะสม แต่รู้หรือไม่ว่า การทานผลไม้ตอนที่ท้องกำลังว่างนั้น จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ซึ่งก็เหมาะสมสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เพราะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

 

• การทานผลไม้ช่วงก่อนนอน

ช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะเริ่มรู้สึกหิวขึ้นมาอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลานี้เหมาะมาก ๆ ที่เราจะต้องทานผลไม้ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราเกิดการดูซึมสารอาหารได้ดีแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร หรือช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครกำลังควบคุมน้ำหนัก การทานผลไม้ในช่วงนี้ถือว่าเหมาะสมมาก ๆ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

การดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคระยะยาวมีความสำคัญทั้งด้านทางกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยในการดูแลตนเอง

1.อาหารที่เหมาะสม บริโภคอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เพิ่มผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และคลีนแคลอรี่ ลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง และน้ำตาลที่เพียงพอ

2.การออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง ยากไหม้ โยคะ หรือการออกกำลังกายทางด้านอื่น ๆ ที่คุณชอบ ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

3.การนอนหลับ รักษาการนอนหลับที่เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นตัว

4.การจัดการสตรีส หากคุณมีความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ควรพัฒนาเทคนิคการจัดการสตรีส เช่น การทำโยคะ การหายใจลึก หรือการนำเทคนิคการทำความสะอาดใจ (mindfulness)

5.การตรวจสุขภาพประจำปี ทำการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและตรวจสุขภาพจิต

6.การลดการบริโภคสารตกค้าง ลดการบริโภคสารตกค้างที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น การเลิกสูบบุหรี่ การลดการดื่มแอลกอฮอล์ และการลดการบริโภคสารตกค้างอื่น ๆ

7.การบริโภคน้ำ ดื่มน้ำมากพอสมควร เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย

8.การหยุดนั่งทำงาน หากทำงานที่ต้องนั่งนาน ควรยืนหรือเปลี่ยนท่านั่งอย่างสม่ำเสมอ

9.การทำสาระสำคัญ การตั้งเป้าหมายที่เป็นระยะยาวที่มีความหมายและการพัฒนาตนเอง

10.การปรับมุมมองทางจิตใจ มีทัศนคติที่เชื่อมั่นและการมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต

การดูแลตนเองไม่ให้เป็นโรคระยะยาวเป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองในทุกด้านทั้งกายและจิตใจ

หากต้องการมีชีวิตยืนยาวจะต้องทำอย่างไร

การมีชีวิตยืนยาวนั้นเกิดจากผลสัมพันธ์ของหลายปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคน นี่คือบางเส้นทางที่สามารถช่วยในการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีและการมีชีวิตยืนยาว

1.การบำบัดสุขภาพ: ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและความเสี่ยงต่อโรค รักษาโรคที่มีอยู่ทันทีและป้องกันโรคต่าง ๆ

2.การดูแลระบบอาหาร: บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่เกิน เสริมด้วยผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

3.การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ เช่น การเดิน วิ่ง หรือโยคะรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

4.การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยง: เลิกสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการนอนหลับ

การมีชีวิตยืนยาวเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนและมีหลายปัจจัยที่มีผล การผสานผสมของการดูแลสุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย และการดูแลจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ยั่งยืน

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อาหารช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น เชื่อว่าน้องๆจะสอบส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักคิดจะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการดูแลผิวพรรณ เพราะนอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้วการมีสุขภาพผิวพรรณที่ดี เปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี

ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หนุ่มๆสาวๆนั้นมักที่จะให้ความสำคัญกันเป็นอย่างมากเพื่อที่จะเป็นตัวช่วยในการ เพิ่มบุคลิกภาพเล็กเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้

ดังนั้นการที่เราจะมีผิวที่สุขภาพดีเปล่งปลั่งและชุ่มชื้นนั้นปัจจุบันนี้สามารถทำได้หรือเราสามารถสร้างขึ้นมาได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละคนก็จะมีวิธีในการดูแลผิวพรรณเป็นของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อผิว การเพิ่มสารอาหารที่ดีให้แก่ผิว การดื่มน้ำเป็นประจำ รวมไปถึงวิธีธรรมชาติอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งแน่นอนว่า การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพผิวนั้น ถือเป็นหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณของเราได้ ทำให้ผิวของเราขาวกระจ่างใส เปล่งปลั่ง และแลดูชุ่มชื้นได้มากยิ่งขึ้น

สำหรับหนุ่มๆสาวๆคนไหนที่อยากดูแลผิวพรรณของตนเองให้ดีขอบอกเลยว่าหากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นประจำนั้น จะยิ่งดีต่อสุขภาพผิวอย่างแน่นอน อาจจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี

รู้หรือไม่ว่าสำหรับคนผิวแห้งการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงผิวให้แลดูชุ่มชื้นได้ เพราะการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีจะมีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเรานั้นมีสุขภาพดีและแข็งแรง อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

2.อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าวิตามินซี เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวของเราโดยตรง ยิ่งถ้าเหล้ารับประทานอาหารที่ตรงจุดก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ของเราซึ่งจะทำให้ผิวแลดูกระจ่างใส มีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง และแลดูชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่ดีให้แก่ผิวของเราได้อีกด้วย

3.อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

นอกจากโปรตีนจะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความสำคัญสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกายได้แต่รู้หรือไม่ว่าโปรตีนถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเราดูชุ่มชื้นได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยทำให้ผิวของเรานั้นแลดูแข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก