เปิดเคล็ดลับสุขภาพดีได้ด้วยตนเอง

หลายคนอาจจะทราบว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไม่ปล่อยละเลยการออกกำลังกายเป็นประจำหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายหรือเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น

แต่ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่สามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้กับเราได้ ซึ่งแต่ละวิธีก็จะเหมาะสมและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป

แต่ขอบอกหน่อยว่าการที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกนั้น ควรที่จะทำมันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักที่จะเล่น   Hoiana Casino     โดยหลายคนปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายอยู่เสมอ จึงทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่ายและเสี่ยงต่อการโรคร้ายต่างๆได้นั่นเอง

ฉะนั้น เราเชื่อว่าหลายหลายคนเริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นเราสามารถสร้างได้ด้วยตนเอง ดังนั้น วันนี้เราจะมาเปิดเคล็ดลับง่ายง่ายในการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีด้วยตนเอง จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

  • การพักผ่อนอยู่เสมอหากมีเวลาว่าง

รู้หรือไม่ว่า การที่เราคอยทำให้ร่างกายของตนเองนั้นพักผ่อนอย่างเพียงพอ จากการทำงานหรือแม้แต่การเรียน ถือเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราถูกใช้งานอย่างหนักโดยที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ยิ่งทำให้ร่างกายเราอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย จึงจำเป็นอย่างยิ่งหากเรามีเวลาว่างเราก็ควรที่จะพักผ่อนอยู่เสมอเพื่อเป็นการซ่อมแซมร่างกาย และเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีนั่นเอง

  • การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

โดยทั่วไปแล้วร่างกายของเราจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7ถึง 8 ชั่วโมง จึงทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและแข็งแรง ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้เรานั้นสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้

เพราะในระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะฟื้นฟูส่วนต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงและสุขภาพดีได้นั่นเอง

  • การหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ

สิ่งสำคัญในการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีเลยคือการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในการสร้างความแข็งในร่างกาย

ซึ่งหากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก การหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

อาการนอนไม่หลับทำให้เสี่ยงโรคร้ายอะไรได้บ้าง

เชื่อว่าหลายๆคนในสมัยปัจจุบันนี้ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการนอนซึ่งถึงเวลาแล้วที่เราจะเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการนอน เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการนอนนั้น ถือเป็น หนึ่ง ในสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงและดี

เพราะเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอระบบการทำงานต่างๆหรืออวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และที่สำคัญเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงเพื่อเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้าย แต่ทว่า ในสมัยปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

การอดนอน หรือนอนไม่เป็นเวลาจนทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมีพฤติกรรมดังกล่าวหรือมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าหากเราอดนอนหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำร่างกายของเราจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายอะไรได้บ้างไปดูกันเลย

โรคหัวใจ รู้หรือไม่ว่าการที่เรามีพฤติกรรมอดนอนหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพออยู่เป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ เพราะการที่เราอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตของเราพุ่งสูงได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดได้ แถมยังอาจเสี่ยงต่อการหัวใจวาย หรือหลอดเลือดในสมองได้นั่นเอง

 

โรคอัลไซเมอร์ เรียกได้ว่าเป็น หนึ่ง ในโลกที่พบเจอได้บ่อยมากๆซึ่งคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเป็นโรคความจำเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์กันค่อนข้างสูง ซึ่งโรคนี้เป็น หนึ่ง ในโรคที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เราอดนอนหรือนอนน้อย หากใครที่มีพฤติกรรมการอดนอนหรือนอนไม่พออยู่บ่อยๆ ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้อีกด้วย

 

โรคมะเร็ง โรคนี้ถือเป็น หนึ่ง ในโรคที่มีความร้ายแรงและอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากซึ่งก็ถือเป็น หนึ่ง ในโรคที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เรานอนน้อยหรืออดนอนบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ชอบทำงานกะดึก และต้องตื่นในตอนกลางคืน ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราให้ความสำคัญกับการนอนถือเป็น หนึ่ง ในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

เปิดสัญญาณเตือนความอันตรายของเส้นเลือดในสองตีบ

โรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้ อาจเกิดขึ้นทุกเมื่อ และอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองอยู่บ่อย ๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่า โรคยอดฮิตที่มักจะพบเจอบ่อยเลยก็คือ โรคเส้นเลือดในสมองตีบ

ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของหลอดเลือดภายในสมองของเรา โดยสาเหตุหลักของการเสี่ยงเป็นโรคนี้เลยก็คือ การที่ลิ่มเลือดเข้าอุดตันในเส้นเลือด

ทำให้เลือดเกิดการไหลไปตามกระแสเลือดเพื่อเข้าสู่สมองของเรานั่นเอง และแน่นอนว่าโรคนี้เป็นหนึ่งในโรคที่มีความอันตรายเป็นอย่างมาก ถึงขั้นอาจจะทำให้เรานั้นสามารถเสียชีวิตกะทันหันได้ ฉะนั้น การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรจะมองข้าม เพราะไม่ว่าจะเป็นอาการที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เราก็ควรที่จะให้ความสำคัญ อย่างไรก็ตาม สำหรับโรคเส้นเลือดในสมองตีบ หากใครที่อยากรู้ว่าโรคนี้มีอาการ หรือมีความอันตรายอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า สัญญาณเตือนและความอันตรายของเส้นเลือดในสมองตีบนั้นจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

  • อาการปวกเบี้ยวพูดไม่ชัด

แน่นอนว่าอาการนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนสำคัญที่อาจก่อนให้เกิดโรคเส้นเลือดในสมองตีบได้ ซึ่งอาการโยหลัก ๆ ของโรคคือ เราจะมีอาการปากเบี้ยว บางคนอาจจะพูดไม่ชัด พูดไม่รู้เรื่อง น้ำลายไหลตลอดเวลา รวมไปถึงใช้ชีวิตในประจำก็จะยิ่งลำบาก หากใครที่มีอาการดังกล่าว ขอบอกเลยว่าควรรีบเข้ารับการรักษาโดยด่วนเพื่อไม่ให้อาการรุนแรงไปมากกว่านี้ 

  • อาการทรงตัวลำบาก

หลายคนอาจจะมองว่าอาการทรงตัวลำบาก เป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นโดยปกติทั่วไป เพราเมื่อเราแก่ตัวไปปัญหานี้ก็มักที่จะเกิดขึ้นนั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราเดินเซ หรือมีอาการทรงตัวลำบากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต อาจเป็นหนึ่งต้นเหตุสำคัญที่อาจบ่งบอกได้ว่าเรากำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดในสมองตีบนั่นเอง 

  • อาการชาอ่อนแรง

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มรู้สึกว่า ร่างกายของเรามีอาการชา อ่อนแรงไปทั่วทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทั้งใบหน้า แขน ขา หรือบริเวณอื่น ๆ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้สำหรับคนที่เป็นโรคเส้นเลือดในสมองตีบ เพราะเกิดจากการที่เลือดเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ไม่เพียงพอนั่นเอง หากใครที่มีอาการที่อยู่บ่อย ๆ ก็ควรที่จะรีบเข้ารับการรักาโดยด่วน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี และเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

3 ประโยชน์ของอาหารมื้อเย็น

รู้หรือไม่ว่า นอกจากอาหารมื้อเช้า จะเป็นมื้อที่มีความสำคัญ และจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว มื้อเย็นก็ถือเป็นมื้อที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ ถึงแม้คนส่วนใหญ่จะมองว่าอาหารมื้อเย็นนั้นเป็นมื้อที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย หากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ในระหว่างวันร่างกายของเราสูญเสียพลังงานไปกับการทำงานเยอะมาก ๆ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเพิ่มสารอาหารที่ดี

หรือเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ ดังนั้น อาหารมื้อเย็นจึงเป็นมื้อที่ร่างกายของเราควรจะได้รับ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม หรือไม่มากจนเกินไปเพื่อส่งผลดีต่อร่างกายของเรานั่นเอ

อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าหลายคนในสมัยปัจจุบันนี้ชอบมีพฤติกรรมการอดอาหารเย็น  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  เพราะอาจจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว

มื้อเย็นถือเป็นมื้อที่มีประโยชน์ที่ร่างกายของเราควรจะได้รับ ถึงแม้ว่าเราจะอยู่ช่วงของการลดน้ำหนักก็ตาม ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการทานมื้อเย็นนั้นมจะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย 

  • การปรับความสมดุลให้ร่างกาย

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดี และเพียงพอต่อความต้องการ ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีความสมดุล ทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของเรานั้นไม่เกิดภาวะขาดสารอาหารได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ต้องไม่พลาดมื้อเย็นกันอย่างเด็ดขาด 

  • ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ดี

อย่างที่เราทราบกันดีว่า ในระหว่างวันนั้นร่างกายของเราใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงาน จึงทำให้ในบางครั้งร่างกายเกิดการสูญเสียพลังงานไปค่อนข้างเยอะ ซึ่งเราจะสังเกตเห็นได้เลยว่า หลังเลิกงานมาทำไมเราถึงรู้สึกอ่อนเพลีย และรู้สึกหิวแบบผิดปกติ

ดังนั้น มื้อเย็นจึงเป็นมื้อที่จะช่วยเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกายของเราได้ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และสามารถกระจายสารอาหาร หรือพลังงานไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้เราก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากเราทานมากเกินไป ก็อาจทำเรานั้นอ้วนโดยไม่รู้ตัว 

  • ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ

เนื่องจากในระหว่างวันร่างกายของเราเกิดการสูญเสียพลังงานไปค่อนข้างเยอะ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเพิ่มพลังงานด้วยการรับประทานมื้อเย็น เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารได้อย่างเพียงพอ เพื่อร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มสารอาหารที่ดี เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีอยู่เสมออีกด้วย 

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

แน่นอนว่าสมัยปัจจุบันนี้ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นสมัยนี้สามารถทำได้หลากลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป

ขึ้นอยู่ความเหมาะสม และความสะดวกของใครหลาย ๆ คน ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่มีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอง่าย เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย หรือแทบจะไม่มีเวลาได้ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง จนส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ฉะนั้น สำหรับใครที่อากหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ด้วยวิธีง่าย ๆ อีกทั้งยังช่วยให้คุณนั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีเคล็ดลับอะไรที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ ไปดูกันเลย 

  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารในสมัยปัจจุบันนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ เพราะคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และไม่มีประโยชน์ ดังนั้น ทางที่ดีหากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

ควรที่จะเลือกโภชนาการที่ดีให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของเรา โดยเน้นการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ งดหวาน งดน้ำตาล เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย และเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่และแข็งแรง 

  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางใจ

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมความเครียดกันเยอะมาก ๆ เพราะในชีวิตประจำวันนั้นเต็มไปด้วยการทำงาน จนส่งผลให้มีความเครียดสะสม มีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้จิตใจวอกแวก

ดังนั้น การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ควรที่จะทำจิตใจของตนเองให้สงบสุข ลดการวิตกกังวล ลดความเครียด เพื่อที่จะได้เป็นตัวกระตุ้นให้เรานั้นมีสุขภาพจิตใจที่ดี และมีสุขภาพร่างกที่ดีได้นั่นเอง 

  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางกาย

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันค่อนข้างเยอะ  ถ่านเครื่องช่วยฟัง    จึงมักที่จะเห็นคนเหล่านี้มองหาวิธีที่จะช่วยให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่ดี โดนเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การลดน้ำหนักนั้นมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก

หากเราหมั่นออกกำลังกายเป้นประจำอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำ งดแอลกอฮอล์ ลดสูบบุหรี่ เพียงแค่นี้ก้จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นมาได้ด้วยตนเอง 

แนะนำสมุนไพรช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ

คนไทยส่วนใหญ่ มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจกันค่อนข้างสูงมาก เพราะโรคนี้เป็นโรคยอดฮิตที่คนส่วนใหญ่มีความเสี่ยงกันเป็นอย่างมาก แถมยังเป็นโรคที่มีความอันตรายต่อชีวิตของเราอีกด้วย ซึ่งโรคนี้นับเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้หลายสาเหตุมาก ๆ รวมไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วยเช่นกัน

ฉะนั้น การดูแลสุภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ รวมไปถึงการดูแลสุขภาพหัวใจให้ดี ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกัน เพื่อเป็นการบำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอบอกเลยว่าในสมัยนี้

การดูแลสุขภาพหัวใจให้ห่างไกลจากโรคร้าย สามารถทำได้หลากหลายวิธที่แตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้สมุนไรพ ซึ่งในสมัยนี้หาได้ง่ายมาก ๆ

หากใครที่มีความกังวลว่าตนเองจะได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป  www.hoiana-exclusivex.com   เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำสมุนไพรที่รับรองได้เลยว่า นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงได้ จะมีสมุนไพรชนิดไหนบ้าง ไปดูกันเลย 

  • ใบแปะก๊วย

เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่หลาย ๆ คนรู้จักกันเป็นย่างดี ซึ่งใบแปะก๊วยจะมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยในเรื่องของการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี ดีต่อสมอง อีกทั้งยังช่วยลดการเกิดลิ่มเลือดอุดตันได้อีกด้วย หากเรานำมาปรุง หรือนำมาประกอบอาหาร ก็จะช่วยบำรุงหัวใจ ช่วยป้องกันหัวใจของเราจากการเป็นโรคร้ายได้นั่นเอง 

  • กระเทียม

เป็นหนึ่งในสมุนไพรครัวเรือน ที่ไม่ว่าบ้านไหนก็ต้องมี ซึ่งรู้หรือไม่ว่า นอกจากกระเทียมจะสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูแล้ว  ยังเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะกระเทียมมีส่วนช่วยในการลดการอุดตันของไขมันในเลือดได้ หากเรานำมาปรุง หรือประกอบอาหาร ก็จะยิ่งดีต่อการบำรุงหัวใจของเรารับรองได้เลยว่า นอกจากจะหาทานได้ง่ายแล้ว ยังมีสรรพคุณมากมายที่ดีต่อร่างกายของเราอีกด้วย 

  • ใบเตยหอม

รู้หรือไม่ว่า ใบเตยหอมมีประโยชน์ที่หลากหลายมาก ๆ เพราะสามารถช่วยลดอาการกระหายน้ำได้ ช่วยบำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรง ยิ่งเราเวลาเรารู้สึกเหนื่อย ๆ กระหายน้ำ การที่เราต้มใบเตยหอมดื่ม ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น และไม่กระหายน้ำได้

ทำให้เราหายเหนื่อย สดชื่น และมีพลัง ยิ่งถ้าใครที่ต้องการดูแลสุขภาพร่างกาย อยากที่จะบำรุงหัวใจ การนำใบเตยหอมมาทำเป็นสมุนไพรดื่ม จะช่วยบำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงได้ รับรองได้เลยว่าจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ผลไม้ทานตอนไหนได้ประโยชน์สูงที่สุด 

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ย่อมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถทำให้การดำเนินชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่าหลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการเลือกทานอาหาร โดยเฉพาะการทานผลไม้ เนื่องจากผลไม้เป็นหนึ่งในสิ่งที่นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้นั่นเอง

ฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดไหนก็ตามในสมัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่สามารถลดน้ำหนักได้ มักเป็นที่นิยมสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นอย่างมาก แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้การทานผลไม้จะเป็นนิยมและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ในขณะเดียวกัน

คนส่วนใหญ่ก็มักที่จะมีพฤติกรรมการทานผลไม้ที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจจะมองว่าเราสามารถทานตอนไหนก็ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราอยากทานผลไม้ให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ก็ควรที่จะเลือกทานในช่วงเวลที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ชื่นชอบการทานผลไม้เป็นประจำ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นทานผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

  • การทานผลไม้ตอนเช้า

รู้หรือไม่ว่าการที่เราทานผลไม้ตอนเช้า ๆ นั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์ และสารอาหารจากผลไม้โดยตรง เพราะร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องได้รับสิ่งกระตุ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า และจะช่วยให้สารอาหารซึมเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร หรือร่างกายของเราได้อย่างเต็มที่ ถ้าจะให้ดีควรทานก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง 

 

  • ทานช่วงตอนท้องว่าง

ถึงแม้ว่าการทานผลไม้ในช่วงนี้จะทำให้หลายคนมองว่าไม่เหมาะสม แต่รู้หรือไม่ว่า การทานผลไม้ตอนที่ท้องกำลังว่างนั้น จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ซึ่งก็เหมาะสมสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เพราะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

 

  • การทานผลไม้ช่วงก่อนนอน

ช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะเริ่มรู้สึกหิวขึ้นมาอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลานี้เหมาะมาก ๆ ที่เราจะต้องทานผลไม้ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราเกิดการดูซึมสารอาหารได้ดีแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร หรือช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครกำลังควบคุมน้ำหนัก การทานผลไม้ในช่วงนี้ถือว่าเหมาะสมมาก ๆ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

เทคนิคการดูแลตนเองไม่ให้เป็นโรคระยะยาว

การดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคระยะยาวมีความสำคัญทั้งด้านทางกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยในการดูแลตนเอง

1.อาหารที่เหมาะสม บริโภคอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เพิ่มผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และคลีนแคลอรี่ ลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง และน้ำตาลที่เพียงพอ

2.การออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง ยากไหม้ โยคะ หรือการออกกำลังกายทางด้านอื่น ๆ ที่คุณชอบ ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

3.การนอนหลับ รักษาการนอนหลับที่เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นตัว

4.การจัดการสตรีส หากคุณมีความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ควรพัฒนาเทคนิคการจัดการสตรีส เช่น การทำโยคะ การหายใจลึก หรือการนำเทคนิคการทำความสะอาดใจ (mindfulness)

5.การตรวจสุขภาพประจำปี ทำการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและตรวจสุขภาพจิต

6.การลดการบริโภคสารตกค้าง ลดการบริโภคสารตกค้างที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น การเลิกสูบบุหรี่ การลดการดื่มแอลกอฮอล์ และการลดการบริโภคสารตกค้างอื่น ๆ

7.การบริโภคน้ำ ดื่มน้ำมากพอสมควร เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย

8.การหยุดนั่งทำงาน หากทำงานที่ต้องนั่งนาน ควรยืนหรือเปลี่ยนท่านั่งอย่างสม่ำเสมอ

9.การทำสาระสำคัญ การตั้งเป้าหมายที่เป็นระยะยาวที่มีความหมายและการพัฒนาตนเอง

10.การปรับมุมมองทางจิตใจ มีทัศนคติที่เชื่อมั่นและการมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต

การดูแลตนเองไม่ให้เป็นโรคระยะยาวเป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองในทุกด้านทั้งกายและจิตใจ

หากต้องการมีชีวิตยืนยาวจะต้องทำอย่างไร

การมีชีวิตยืนยาวนั้นเกิดจากผลสัมพันธ์ของหลายปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคน นี่คือบางเส้นทางที่สามารถช่วยในการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีและการมีชีวิตยืนยาว

1.การบำบัดสุขภาพ: ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและความเสี่ยงต่อโรค รักษาโรคที่มีอยู่ทันทีและป้องกันโรคต่าง ๆ

2.การดูแลระบบอาหาร: บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่เกิน เสริมด้วยผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

3.การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ เช่น การเดิน วิ่ง หรือโยคะรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

4.การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยง: เลิกสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการนอนหลับ

การมีชีวิตยืนยาวเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนและมีหลายปัจจัยที่มีผล การผสานผสมของการดูแลสุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย และการดูแลจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ยั่งยืน

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อาหารช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น

อาหารช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น เชื่อว่าน้องๆจะสอบส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักคิดจะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการดูแลผิวพรรณ เพราะนอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้วการมีสุขภาพผิวพรรณที่ดี เปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี

ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หนุ่มๆสาวๆนั้นมักที่จะให้ความสำคัญกันเป็นอย่างมากเพื่อที่จะเป็นตัวช่วยในการ เพิ่มบุคลิกภาพเล็กเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้

ดังนั้นการที่เราจะมีผิวที่สุขภาพดีเปล่งปลั่งและชุ่มชื้นนั้นปัจจุบันนี้สามารถทำได้หรือเราสามารถสร้างขึ้นมาได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละคนก็จะมีวิธีในการดูแลผิวพรรณเป็นของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อผิว การเพิ่มสารอาหารที่ดีให้แก่ผิว การดื่มน้ำเป็นประจำ รวมไปถึงวิธีธรรมชาติอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งแน่นอนว่า การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพผิวนั้น ถือเป็นหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณของเราได้ ทำให้ผิวของเราขาวกระจ่างใส เปล่งปลั่ง และแลดูชุ่มชื้นได้มากยิ่งขึ้น

สำหรับหนุ่มๆสาวๆคนไหนที่อยากดูแลผิวพรรณของตนเองให้ดีขอบอกเลยว่าหากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นประจำนั้น จะยิ่งดีต่อสุขภาพผิวอย่างแน่นอน อาจจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี

รู้หรือไม่ว่าสำหรับคนผิวแห้งการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงผิวให้แลดูชุ่มชื้นได้ เพราะการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีจะมีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเรานั้นมีสุขภาพดีและแข็งแรง อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

2.อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าวิตามินซี เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวของเราโดยตรง ยิ่งถ้าเหล้ารับประทานอาหารที่ตรงจุดก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ของเราซึ่งจะทำให้ผิวแลดูกระจ่างใส มีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง และแลดูชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่ดีให้แก่ผิวของเราได้อีกด้วย

3.อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

นอกจากโปรตีนจะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความสำคัญสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกายได้แต่รู้หรือไม่ว่าโปรตีนถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเราดูชุ่มชื้นได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยทำให้ผิวของเรานั้นแลดูแข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

แนะนำท่าออกกำลังกายพิลาทิสที่ช่วยลดอาการปวดหลัง

แนะนำท่าออกกำลังกายพิลาทิส อาการปวดหลัง อาการที่พบเจอได้บ่อยในวัยทำงาน หรือแม้แต่วัยเรียนก็ตาม เพราะอาการนี้ถือเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นบ่อยและทำให้คนส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับการใช้ชีวิต

ถึงแม้ว่า จะเป็นอาการที่หลายคนมองว่าเกิดขึ้นบ่อยและทำให้หลายๆคนเกิดความเคยชิน แต่รู้หรือไม่ว่าการปวดหลังหากเราปล่อยละเลยและไม่เข้ารับการรักษาอาจจะทำให้เรา

อาการปวดหลังเรื้อรังจะนัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้น การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและราบรื่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังหากเรารู้ว่ารู้สึกปวดก็ควรที่จะเข้ารับการรักษาและหาวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังและกำลังมองหาวิธีในการบรรเทา

ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ การออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิส ซึ่งถือเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและเป็นอย่างดี

หากใครที่มีปัญหาหากเล่นกีฬาพิลาทิสเป็นประจำนั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างแน่นอน จะมีท่าออกกำลังกายไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ท่าสะพาน

แน่นอนว่าถ้านี่ถือเป็นท่าที่ทำได้ง่ายและหลายคนอาจจะคุ้นตากันมาบ้าง ซึ่งเป็นท่าที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเป็นอย่างดี

รวมไปถึงสามารถช่วยบริหาร บริเวณสะโพก ให้มีความแข็งแรงและมากยิ่งขึ้นรับรองได้เลยว่าหากใครที่มีอาการปวดหลังการเล่นพิลาทิสท่านี้เป็นประจำนั้นจะช่วยได้อย่างแน่นอน

2.ท่า Leg Sides

การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะเป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถทำให้เรานั้นบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นท่าที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้บริเวณหน้าท้องและหลังได้เป็นอย่างดี

แถมยังมีส่วนช่วยทำให้ กล้ามเนื้อแกนหลังของเหล่านั้นมีความแข็งแรงและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

3.ท่า Pelvic Curl

ท่าออกกำลังกายท่านี้จะเป็นท่าที่มีความคล้ายคลึงกับท่าสะพาน แต่จะเป็นท่าที่เราจะต้องทำแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย ซึ่งหรือไม่ว่าถ้าเราออกกำลังกายร่างกายด้วยท่านี่นั่น จะสามารถเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระดูกบริเวณหลังได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก

รวมไปถึงบั้นท้ายของเรา ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้  เครื่องช่วยฟัง    ยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เรานั่งนานจนเกินไปได้เป็นอย่างดีอีกด้วย