แน่นอนว่าสมัยปัจจุบันนี้ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นสมัยนี้สามารถทำได้หลากลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป

ขึ้นอยู่ความเหมาะสม และความสะดวกของใครหลาย ๆ คน ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่มีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอง่าย เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย หรือแทบจะไม่มีเวลาได้ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง จนส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ฉะนั้น สำหรับใครที่อากหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ด้วยวิธีง่าย ๆ อีกทั้งยังช่วยให้คุณนั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีเคล็ดลับอะไรที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ ไปดูกันเลย 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารในสมัยปัจจุบันนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ เพราะคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และไม่มีประโยชน์ ดังนั้น ทางที่ดีหากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

ควรที่จะเลือกโภชนาการที่ดีให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของเรา โดยเน้นการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ งดหวาน งดน้ำตาล เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย และเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่และแข็งแรง 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางใจ

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมความเครียดกันเยอะมาก ๆ เพราะในชีวิตประจำวันนั้นเต็มไปด้วยการทำงาน จนส่งผลให้มีความเครียดสะสม มีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้จิตใจวอกแวก

ดังนั้น การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ควรที่จะทำจิตใจของตนเองให้สงบสุข ลดการวิตกกังวล ลดความเครียด เพื่อที่จะได้เป็นตัวกระตุ้นให้เรานั้นมีสุขภาพจิตใจที่ดี และมีสุขภาพร่างกที่ดีได้นั่นเอง 

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางกาย

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันค่อนข้างเยอะ  ถ่านเครื่องช่วยฟัง    จึงมักที่จะเห็นคนเหล่านี้มองหาวิธีที่จะช่วยให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่ดี โดนเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การลดน้ำหนักนั้นมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก

หากเราหมั่นออกกำลังกายเป้นประจำอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำ งดแอลกอฮอล์ ลดสูบบุหรี่ เพียงแค่นี้ก้จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นมาได้ด้วยตนเอง 

การออกกำลังกายมีจำกัด ทุกคนสามารถและควรออกกำลังกายบางรูปแบบแม้ว่าจะเผชิญกับข้อจำกัดที่รุนแรงก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญได้ออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีแรงกระแทกต่ำ ปลอดภัย และสามารถทำได้แม้ในท่านั่งหากจำเป็น หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงจากการหกล้ม การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุสามารถทำได้

โดยการจับเก้าอี้หรือวงกบประตู ตัวอย่างเช่น ยืนอยู่หลังเก้าอี้ คุณสามารถจับหลังเก้าอี้แล้วยกขาข้างหนึ่งให้สูงประมาณกึ่งกลางน่องของขาอีกข้างในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณอาจลองจับเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียวแล้วปล่อยเก้าอี้ในที่สุด

แม้แต่แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางสำหรับผู้สูงอายุก็สามารถปรับให้เข้ากับผู้ที่มีความสามารถจำกัดได้

ตัวอย่างเช่น ไม้กระดานมาตรฐานทำได้โดยถือตัวเองให้ขนานกับพื้นโดยมีเพียงปลายแขนและนิ้วเท้าแตะเสื่อ รุ่นที่ง่ายกว่าช่วยให้คุณวางเข่าบนเสื่อได้ แต่วิธีที่ง่ายกว่าคือทำไม้กระดานในขณะที่ยืนและเอนตัวไปข้างหน้า คุณวางข้อศอกและท่อนแขนของคุณบนโต๊ะ โต๊ะ หรือผนังโดยวางบนอุ้งเท้าและให้หลังตรง

ท่ายืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุมีหลากหลายเพื่อให้เหมาะกับผู้ที่มีความสามารถแตกต่างกัน หากการทำท่ากุมมือและเข่าของคุณไม่เป็นปัญหา คุณอาจลองยืดเหยียดทั้งตัวโดยนอนหงาย เหยียดขาตรง และยื่นมือไปบนพื้นเหนือศีรษะ การยืดเหยียดบางอย่างสามารถทำได้ขณะนั่ง เช่น การเหยียดเหนือศีรษะและการหมุนคอ

ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ สามารถทำได้จากท่านั่งเช่นกัน การออกกำลังกายบนเก้าอี้อื่นๆ สำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ bicep curls (ด้วยดัมเบลหรือแถบยางยืด) การกดดัมเบลเหนือศีรษะ การบีบสะบัก การยกน่อง การซิททูยืน (สควอชเก้าอี้) และการยืดเข่า

การออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะรวมเอาทั้งแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดของคุณ ปรับปรุงความอดทนของคุณ และทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงในระยะยาว

แต่ถ้าความกังวลหลักของคุณคือวิธีการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คุณควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่บังคับให้หัวใจ

และปอดของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ แม้ว่าการฝึกความแข็งแรงจะมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการลดความดันโลหิต รักษาสุขภาพของผนังด้านในของหลอดเลือดแดง ปล่อยเอนไซม์ที่สลายลิ่มเลือด และส่งเสริมการเจริญเติบโตของหลอดเลือดแดงใหม่ที่เลี้ยงหัวใจนั่นเอง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมาก แม้ว่าโรคเบาหวานมักไม่ได้คิดว่าเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจ

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเรียกร้องให้เซลล์ของร่างกายนำกลูโคส (น้ำตาล) ออกจากเลือด ซึ่งเซลล์เหล่านี้ทำโดยไวต่ออินซูลินมากขึ้น

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญกลูโคส นั่นหมายความว่าเซลล์ของคุณยังคงไวต่ออินซูลินนานหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ และเนื่องจากโรคอ้วนเป็นความเสี่ยงที่สำคัญต่อโรคเบาหวาน การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันโดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางของคุณจะช่วยให้คุณรักษาโรคเบาหวานได้ด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง