การออกกำลังกายมีจำกัด ทุกคนสามารถและควรออกกำลังกายบางรูปแบบแม้ว่าจะเผชิญกับข้อจำกัดที่รุนแรงก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญได้ออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีแรงกระแทกต่ำ ปลอดภัย และสามารถทำได้แม้ในท่านั่งหากจำเป็น หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงจากการหกล้ม การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุสามารถทำได้
โดยการจับเก้าอี้หรือวงกบประตู ตัวอย่างเช่น ยืนอยู่หลังเก้าอี้ คุณสามารถจับหลังเก้าอี้แล้วยกขาข้างหนึ่งให้สูงประมาณกึ่งกลางน่องของขาอีกข้างในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณอาจลองจับเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียวแล้วปล่อยเก้าอี้ในที่สุด
แม้แต่แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางสำหรับผู้สูงอายุก็สามารถปรับให้เข้ากับผู้ที่มีความสามารถจำกัดได้
ตัวอย่างเช่น ไม้กระดานมาตรฐานทำได้โดยถือตัวเองให้ขนานกับพื้นโดยมีเพียงปลายแขนและนิ้วเท้าแตะเสื่อ รุ่นที่ง่ายกว่าช่วยให้คุณวางเข่าบนเสื่อได้ แต่วิธีที่ง่ายกว่าคือทำไม้กระดานในขณะที่ยืนและเอนตัวไปข้างหน้า คุณวางข้อศอกและท่อนแขนของคุณบนโต๊ะ โต๊ะ หรือผนังโดยวางบนอุ้งเท้าและให้หลังตรง
ท่ายืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุมีหลากหลายเพื่อให้เหมาะกับผู้ที่มีความสามารถแตกต่างกัน หากการทำท่ากุมมือและเข่าของคุณไม่เป็นปัญหา คุณอาจลองยืดเหยียดทั้งตัวโดยนอนหงาย เหยียดขาตรง และยื่นมือไปบนพื้นเหนือศีรษะ การยืดเหยียดบางอย่างสามารถทำได้ขณะนั่ง เช่น การเหยียดเหนือศีรษะและการหมุนคอ
ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ สามารถทำได้จากท่านั่งเช่นกัน การออกกำลังกายบนเก้าอี้อื่นๆ สำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ bicep curls (ด้วยดัมเบลหรือแถบยางยืด) การกดดัมเบลเหนือศีรษะ การบีบสะบัก การยกน่อง การซิททูยืน (สควอชเก้าอี้) และการยืดเข่า
การออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะรวมเอาทั้งแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดของคุณ ปรับปรุงความอดทนของคุณ และทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงในระยะยาว
แต่ถ้าความกังวลหลักของคุณคือวิธีการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คุณควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่บังคับให้หัวใจ
และปอดของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ แม้ว่าการฝึกความแข็งแรงจะมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการลดความดันโลหิต รักษาสุขภาพของผนังด้านในของหลอดเลือดแดง ปล่อยเอนไซม์ที่สลายลิ่มเลือด และส่งเสริมการเจริญเติบโตของหลอดเลือดแดงใหม่ที่เลี้ยงหัวใจนั่นเอง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมาก แม้ว่าโรคเบาหวานมักไม่ได้คิดว่าเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจ
เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเรียกร้องให้เซลล์ของร่างกายนำกลูโคส (น้ำตาล) ออกจากเลือด ซึ่งเซลล์เหล่านี้ทำโดยไวต่ออินซูลินมากขึ้น
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญกลูโคส นั่นหมายความว่าเซลล์ของคุณยังคงไวต่ออินซูลินนานหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ และเนื่องจากโรคอ้วนเป็นความเสี่ยงที่สำคัญต่อโรคเบาหวาน การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันโดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางของคุณจะช่วยให้คุณรักษาโรคเบาหวานได้ด้วย
สนับสนุนเนื้อหาโดย ถ่านเครื่องช่วยฟัง