นั่งชมซีรี่ส์อย่างมาราธอน เรื่องราวที่เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้นั้น  มันเป็นสิ่งสุดแย่ที่ใครหลายคนเคยทำกับร่างกายของเรา  แต่ทว่ามันไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเลยแม้แต่น้อย

  ยิ่งเราทำไปนานๆขึ้นมันก็ยิ่งส่งผลกระทบ และผลเสียต่อร่างกายของเราเพิ่มมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  ซึ่งเรื่องราวที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้นั้น  มันจะเกี่ยวข้องกับอะไรและน่าสนใจมากน้อยแค่ไหน และถ้าหากว่าคุณกำลังทำพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้อยู่  ก็ควรจะเป็นเรื่องธรรมชาติ หรือว่าควรจะรอปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ในปัจจุบันนี้มีหลายสิ่งหลายอย่าง  ที่เราเองก็ทำไม่ทันไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีและนวัตกรรมต่างๆมากมาย ที่มีความสนใจและต่อวิถีชีวิตของผู้คน

ที่จะเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นเดียวกัน  เราพบว่า วันนี้มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า  ทำให้เราต้องหยุดงาน  หยุดกิจกรรมการพบปะผู้คน และทำกิจกรรมต่างๆภายในบ้านของเรา แน่นอนว่าในจุดที่เรามักจะทำกันเลยก็จะเป็น การดูหนังดูภาพยนตร์ภายในบ้าน  และการนั่งดูหนังภายในบ้าน

โดยที่เราไม่ได้พักเลย แน่นอนมันเป็นการทำร้ายร่างกายโดยที่ตัวเองไม่รู้ตัวมาก่อน ในปัจจุบันการนั่งดูหนัง จะเป็นแนวละครยาวหลายตอนจบ จึงทำให้มีหลายคนนั่งชมซีรี่ส์อย่างมาราธอน และได้มีงานวิจัยออกมาเปิดเผย และได้รายงานว่าผู้ใหญ่ที่นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน จะมีการเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตภายใน 3 ปี

  มากกว่าคนที่นั่งชมซีรี่ส์น้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 40 เปอร์เซ็นต์  นั่นก็หมายถึง เราไม่ควรนั่งชมซีรี่ส์ติดต่อกันหลาย Season นั่นเองแน่นอนว่าถ้าหากว่าคุณกำลังทำพิธีกรรมแบบนี้อยู่  ก็ควรที่จะเลิกทำซะเพราะว่ามันไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเลยแม้แต่น้อย  การดูหนังดูซีรีย์เราสามารถที่จะทำได้ 

แน่นอนว่าผลกระทบที่ตามมานั้นมันไม่ได้เป็นผลดีกับตัวเราเอง  อย่างไรก็ตามนอกจากการนั่งชมซีรีย์อย่างมาราธอน  ที่เราได้กล่าวไปข้างต้นแล้วมัน  ก็ยังมีอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการนอนมากเกินไป  หรือว่าน้อยเกินไปก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอ่อนแอลงได้ด้วยเช่นเดียวกัน หรือแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์จะหนักเกินไป

  แอลกอฮอล์ควรจะดื่มในปริมาณที่เหมาะสมใน 1 อาทิตย์ เราไม่ควรที่จะเกิดการ 2 ครั้งต่ออาทิตย์  อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ยังมีการดูแลสุขภาพร่างกายอีกมากมาย  ที่เราควรศึกษาไว้เพราะร่างกายของเรานั้น  เป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญที่ทำให้ยังคงมีชีวิตดำเนินต่อไปได้ในแต่ละวัน

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

ทานอาหารคลีนให้สนุก หากพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะหลาย ๆ คนในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ค่อยจะเหมาะสม หรือบางคนนั้นมีน้ำหนักตัวที่เยอะอยู่แล้ว จึงมักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนัก หรือวิธีที่ทำให้ตนเองนั้นดูดีอยู่เสมอ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักมากมายหลายวิธี ซึ่งในแต่ละวิธีนั้นก็จะมีประโยชนื และให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป

ไม้ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร การควบคุมอาหาร รวมไปถึงการเลือกทานอาหารคลีน ซึ่งวิธีการทานอาหารคลีน ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่สาว ๆ ส่วนใหญ่มักที่จะให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะวิธีนี้นอกจากจะเป็นวีที่ถือว่ามีประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เราได้ทานแต่สิ่งที่มีประโยชน์อีกด้วย

แต่อย่างไรก็ตาม บางคนก็อาจไม่ได้ชอบวิธีการนี้ แต่ในขณะเดียวกันก็อยากที่จะลองเปิดใจทานอาหารคลีน เพื่อช่วยลดน้ำหนัก หรืออยากเพิ่มสิ่งที่ดีให้แก่ร่างกาย ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการทานอาหารคลีน รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำจะยิ่งทำให้การทานอาหารคลีนนั้นสนุกมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

• เลือกทานอาหารคลีนที่หลากหลาย

   แน่นอนว่าการที่เราเน้นอาหารคลีนไปที่ความหลากหลาย ไม่จำกัดประเภทแต่ต้องเป็นอาหารคลีน ถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถทานอาหารคลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสนุกสนานได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งใครที่ทานอาหารคลีนแบบเดิมซ้ำ ๆ ก็ลองปรับเปลี่ยนเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย รับรองได้เลยว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย 

• หลุดบ้างแต่อย่าบ่อย

  เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ไม่ค่อยมีวินัยในการทานอาหารคลีน เพราะอาจจะมีบางคนที่กินได้ แต่ก็อยากทานอาหารประเภทอื่น ซึ่งก็ไม่ผิด เพราะบางคนอาจทานอาหารคลีนจนเบื่อย และอยากที่จะลองทานอาหารอื่น ๆ บ้าง การที่เราหลุดออกจากการทานอาหารคลีน แต่ก็ไม่ต้องบ่อย วิธีนี้จะทำให้การทานอาหารคลีนของเราไม่รู้สึกน่าเบื่อ เพราะปกติแล้วเราจะต้องมีการปลดปล่อยกันบ้าง ไม่ใช่หักโหมจนเกินไป 

• ชวนเพื่อนทานอาหารคลีน

   หลายคนอาจจะมองว่าการทานอาหารคลีนคนเดียวจะยิ่งทำให้เรานั้นน่าเบื่อ ทางที่ดีหากเราอยากทานอาหารคลีนให้มีความสุข และมีความสนุกสนาน ควรที่จะเชิญชวนเพื่อน ๆ ให้เข้าสู่วงการอาหารคลีน พากันไปกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ เพราะการที่เราได้ทำอะไรสักอย่างกับเพื่อน ๆ จะยิ่งทำให้เรามีความสนุกสนานกับสิ่ง ๆ นั้นมากขึ้น

 

สนับสุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

อาหารมื้อดึกที่กินแค่ไหนก็ไม่อ้วนแน่นอน ขอบอกก่อนเลยว่ามื้อดึก เป็นมื้ออาหารที่หลาย ๆ คนนั้นมีความโปรดปรานกันเป็นอย่างมาก เพราะเป็นมื้อที่หลาย ๆ คนเลือกทานอาหารเนื่องจากว่าตลอดทั้งวันเป็นเต็มที่ไปกับการทำงาน จนส่งผลให้การรับประทานอาหารนั้นน้อยลง และในช่วงมื้อเย็นถึงแม้จะเป็นเวลาเลิกงานแล้วก็ตาม สำหรับบางคนยังคงทำงานไม่ได้หยุด

จนทำให้ไม่มีเวลารับประทานข้าวเย็น และไปจนถึงมื้อดึก ซึ่งแน่นอนว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นจะมีความอยากอาหารมากที่สุด และส่งผลให้เรารับประทานอาหารได้เยอะ จนไม่คำนึงถึงคำว่าอ้วนเลยแม้แต่นิดเดียว ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ในช่วงเวลากลางคืนนั้นจะส่งผลให้ไขมันไปสะสมอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น

เนื่องจากว่าร่างกายไม่ได้ทำการเผาผลาญอย่างเต็มที่ และจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานภายในร่างกายเยอะนั่นเอง แต่ในปัจจุบันนี้ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ค่อยรับประทานมื้อดึก เนื่องจากว่าอาจคำนึงถึงผลกระทบที่อาจตามมาได้ จึงพยายามที่จะข่มตาหลับ

แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ไม่สามารถที่จะชนะความหิวได้ จนในที่สุดก็ต้องออกไปหาอะไรกินเพราะทนความหิวไม่ไหวนั่นเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ทานมื้อดึกเป็นประจำ และอาจรู้สึกผิด วันนี้เราก็ได้มีอาหารดี ๆ มาแนะนำที่ไม่ว่าจะทานเวลาไหนก็ไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะมื้อดึก จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

1.อกไก่ย่าง

หลายคนอาจจะคิดว่ายิ่งถ้าเราเลือกทานอาหารที่ยากเกินไป หรืออาหารที่มีน้ำมันจะยิ่งทำให้เราอ้วนได้ง่าย แต่ไม่ใช่กับอกไก่ย่างอย่างแน่นอน เพราะรู้หรือไม่ว่าเมนูนี้เป็นเมนูที่สามารถรับประทานได้แม้ในมื้อดึกก็ตาม และไม่ทำให้เราอ้วนได้ เพราะเมนูนี้จะอุดมไปด้วยโปรตีนมากมาย ที่สามารถช่วยให้เราอิ่มท้อง นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน อีกทั้งยังเป็นเมนูที่อร่อยมาก ๆ เลยก็ว่าได้ ดังนั้น หากใครที่ไม่อยากรู้สึกผิดที่รับประทานอาหารในช่วงดึก ๆ ขอบอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ไม่ควรพลาด 

2.ซุปไข่ใส่สาหร่าย

ถึงแม้ว่าจะดูเป็นเมนูที่ทำยาก หรือดูเป็นอาหารที่ไม่ควรทานในมื้อดึก แต่รู้หรือไม่ว่าเมนูนี้นอกจากจะเป็นเมนูที่ช่วยอุ่นท้องของเราได้แล้ว ยังช่วยให้เรานอหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย ยิ่งถ้าเราใส่ผักโขมเข้าไปด้วยเพื่อเพิ่มความอร่อย จะยิ่งช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นได้อีกด้วย 

3.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่หลาย ๆ คนนั้นเลือกทาน เนื่องจากว่าเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย แถมยังไม่ต้องมานั่งรู้สึกผิดทีหลัง เพราะเราก็คงทราบกันดีอยู่แล้วว่าโยเกิร์ตนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน ดังนั้น ยิ่งถ้าเราเลือกเป็นเมนูในมื้อดึก นอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนแล้ว ยังอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากทานก่อนนอน จะช่วยให้การนอนของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพจะดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน แต่มีความกังวลทั่วไปคือ “ฉันต้องสมบูรณ์แบบแค่ไหนจึงจะเห็นผล” คุณสามารถแทนที่คำว่าสมบูรณ์แบบด้วยความเข้มงวด ทุ่มเท และมีวินัย ทั้งหมดนี้เหมือนกัน ผู้คนต้องการทราบว่าพวกเขาสามารถคลายบังเหียนของพวกเขาได้มากแค่ไหนก่อนที่มันจะย้อนกลับมา

ฉันมีข่าวดี มีเส้นที่หย่อนมากกว่าที่คุณคิด การเข้าใจสิ่งนี้หมายความว่าคุณสามารถคลายการทรมานทางจิตใจจากการเน้นย้ำเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เครียดน้อย สุขภาพดีขึ้นจึงเกิดประโยชน์รอบด้าน มาดูรายละเอียดตามเป้าหมายกันดีกว่า

ความสมบูรณ์แบบไม่จำเป็นต้องใช้ เสริมสร้างสุขภาพ การใช้โภชนาการเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐาน ล้วนเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และหลีกเลี่ยงสารอาหารที่กระตุ้น/การอักเสบ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและปกป้องดีที่สุดของเราคืออาหารจากพืชที่ยังไม่ได้แปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งมีสีตามธรรมชาติ ยิ่งเรากินด้วยวิธีนี้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งทำให้การป้องกันของร่างกายของเราเด้งกลับได้อย่างรวดเร็วหลังจากสัมผัสกับอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ สิ่งที่คุณกินในแต่ละวันมีความสำคัญ ไม่ใช่สิ่งที่คุณหลงระเริงเป็นครั้งคราว

ในทางปฏิบัติหมายความว่า: เพลิดเพลินกับงานหรือการเดินทางหรือประสบการณ์หากความเพลิดเพลินนั้นผูกติดอยู่กับการมีอาหารแปรรูปหรือแม้แต่อาหารจากสัตว์ ยังดีกว่าให้ทานกับอาหารจากพืชเพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น หนึ่งในการศึกษาที่ฉันโปรดปรานจากปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการรวมอะโวคาโด (ไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และโพลีฟีนอล) บนเบอร์เกอร์ช่วยลดการอักเสบที่มักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานแฮมเบอร์เกอร์ธรรมดา สองชั่วโมงหลังจากกินแฮมเบอร์เกอร์ปกติ (ไม่มีอะโวคาโด)

หลอดเลือดจะหดตัว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเครื่องหมายของการอักเสบ  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด      และระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อกินเบอร์เกอร์กับอะโวคาโด ผลกระทบเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น นี่ไม่ใช่แค่เหตุการณ์เดียว เราเห็นผลเหล่านี้กับอาหารจากพืชในหลายกรณี หากสามารถช่วยลดผลกระทบของอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ ลองนึกภาพว่าพวกเขาจะทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณกินแค่นั้น

ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปกป้องความพยายามนั้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการใช้ชีวิตนอกกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณ เมตาบอลิซึมควรนึกถึงเหมือนไฟ: ด้วยการเข้าถึงเชื้อเพลิงอย่างคงที่ มันยังคงเผาไหม้อย่างมีประสิทธิผล หากเราละเลยมันก็จะมลาย ถ้าเราพ่นแก๊สใส่เปลวไฟ มันจะเร่งความเร็วขึ้นก่อนที่จะหยุดนิ่งโดยเติมน้ำมันธรรมดาลงไป เราสามารถนึกถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันเหมือนน้ำมันเบนซิน

คุณสามารถโยนมันลงไปบ้างเป็นครั้งคราว แต่พลังที่แท้จริงในการบำรุงรักษาคือการกลับสู่ความสม่ำเสมอ มื้อเดียวหรือของหวานไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ ให้ฉันพูดซ้ำว่า: คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นใหม่ถ้าคุณมีบางอย่างที่ร่ำรวย ที่จริงแล้ว การปล่อยวางโภชนาการและหลักการใช้ชีวิตเพราะอาหารมื้อเดียวแล้วไปบ้าๆ บอๆ เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จนกระทั่งการกลับมาทำกิจวัตรประจำวันก็เหมือนกับการสะดุดนิ้วเท้าของคุณแล้วตัดสินใจทำลายมันแทนที่จะระวังในครั้งต่อไป คุณไม่ได้ยกเลิกความก้าวหน้าด้วยอาหารมื้อเดียว แต่คุณเสี่ยงตัวเองเมื่อคุณหยุดทุ่มเททันทีหลังจากนั้น