คำว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นคำนิยามสั้นๆ ของการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงด้วยร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง
การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันทีละน้อยทีละน้อยอาจมีผลกระทบอย่างมาก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร คุณรู้พฤติกรรมที่ชัดเจนที่อธิบายถึงคนที่มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง โดยทั่วไป คนที่มีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่ พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ จากนั้นมีองค์ประกอบอื่น ๆ
ที่จะเพิ่มลงในรายการ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงรู้วิธีจัดการกับความเครียด นอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน ไม่ดื่มมากเกินไป ไม่นั่งมากเกินไป โดยพื้นฐานแล้ว ทำทุกอย่างอย่างพอประมาณตลอดเวลา เมื่อคุณดูทุกสิ่งที่อาจนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะเห็นว่าสิ่งเหล่านั้นยากเพียงใดในโลกปัจจุบันของเรา
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน อันที่จริง เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำตามขั้นตอนมากขึ้นในแต่ละวัน 1 เติมผลไม้ลงในซีเรียล ดื่มน้ำเปล่าอีกแก้ว หรือปฏิเสธความช่วยเหลือครั้งที่สองของมันฝรั่งบด สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแต่มีข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำ คุณยุ่งมาก ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ไม่มีแรงจูงใจ หรือกลัวว่าจะทำร้ายตัวเอง บางทีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องหนักมากหรือมันยังดีไม่พอ
เป็นการดีถ้าคุณใช้เวลาออกกำลังกาย หมายความว่าคุณมีเหงื่อออก ทำงานในเขตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป กิจกรรมปานกลาง เช่น งานบ้าน การทำสวน และการเดิน สามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าคุณจะมีคำจำกัดความว่าการออกกำลังกายแบบใดหรือไม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายนั้นคือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือวิ่งมาราธอน การเคลื่อนไหวนั้นก็คือการออกกำลังกายและทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ ก็นับว่ามีความสำคัญ
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหรือการรักษาน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะเลือกใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็ยังน่าทึ่งมาก ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระดับกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ หากคุณกำลังมีน้ำหนักเกิน ก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายนั้นก็สามารถส่งผลกระทบได้
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสามารถช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้ ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการทำตามโปรแกรม ทำไมไม่เน้นที่การมีสุขภาพที่ดีในการเริ่มต้นและไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักเพราะเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ