ข้อดีของการออกกำลังกาย กิจกรรมยอดฮิตสำหรับคนที่ต้องการรักษาสุขภาพและต้องการให้หุ่นดีนั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเองเพราะผู้คนส่วนใหญ่นั้นเริ่มรู้จักที่จะดูแลรักษาสุขภาพของตนเองอยากให้มีชีวิตที่ยืนยาว  และผู้คนก็มักจะต้องการให้ตนเองนั้นหุ่นดีถึงแม้ว่าจะมีอายุมากแล้วก็ตามดังนั้นทุกคนจึงมักเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายซึ่งการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีเวลานั้นก็มักจะมีการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวัน

แต่ถ้าหากใครไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะเลือกที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นแทนเนื่องจากว่าช่วงเวลาเย็นนั้นเป็นช่วงที่เราสามารถออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดจากการทำงานมาตลอดทั้งวันได้แต่อันที่จริงแล้วคุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นเราสามารถที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้าได้และถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างถูกวิธีผลลัพธ์ที่ได้มานั้นก็จะช่วยทำให้ไขมันของเราลดลงซึ่งบางครั้งมันก็อาจจะดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นด้วยซ้ำไป 

 

สำหรับการออกกำลังกายนั้นเราไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้าเพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเรายังต้องอาบน้ำเตรียมตัวไปทำงานดังนั้นถ้าหากว่าเราออกกำลังกายจนเหนื่อยเราก็จะไม่มีแรงทำงานและรู้สึกเบื่อหน่ายกับการทำงานดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือออกกำลังกายแต่พอดีไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปเพื่อให้ตลอดทั้งวันหลังจากที่เราออกกำลังกายในช่วงเช้าแล้วเราจะได้รู้สึกสดชื่นและทำงานได้อย่างมีความสุขตลอดทั้งวัน

สำหรับการออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นมันจะช่วยให้ระบบการทำงานเผาผลาญนั้นของเราทำงานดีมากขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะอดอาหารเช้าทานเพียงแค่กาแฟหรือบางคนอาจจะไม่ทานเลยเพราะว่ากลัวอ้วนหรืออาจจะไม่มีเวลาแต่ถ้าเราออกกำลังกายมันจะทำให้อาการอยากอาหารของเรามีขึ้นและเราก็จะกินอาหารเช้าได้ตามปกติ  ทำให้ในช่วงเวลาเที่ยงรวมถึงตลอดทั้งวันเราจะไม่กินของจุกจิกเพราะเรากินอาหารเช้ามาอิ่มแล้ว  ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้านั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามจะเห็นได้ว่าเมื่อเรามีการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นนั้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรู้สึกหมดแรงเหนื่อยและต้องการกินอาหารเพื่อให้มีแรงกลับมาดังนั้นหากเวลาออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นแล้วไปกินอาหารในช่วงเย็นเข้าไปผลลัพธ์ของการออกกำลังกายในช่วงเย็นของเราก็จะลดลง  เมื่อเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ในการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้าที่มันทำให้เราได้ประโยชน์จากระบบการเผาผลาญและการกินได้มากกว่าแล้วการออกกำลังกายในช่วงเช้าจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดถึงแม้ว่าระบบเผาผลาญจะทำงานได้น้อยแต่ในระหว่างวันนั้นมันช่วยไม่ให้คุณหิวบ่อยลดการกินจุกจิกดังนั้นจึงทำให้คุณไม่อ้วนง่ายนั่นเอง 

 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

ห่างไกลจากมะเร็งลำไส้     รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายจะเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม การดูแลอวัยวะภายในร่างกายก็เป็นหนึ่งใน สิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งลำไส้ของเรา ซึ่งการรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้ามเพราะการที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆภายในร่างกายได้อีกด้วย

แต่ทว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการใช้ชีวิตหรือแม้แต่การเลือกรับประทานอาหารบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งลำไส้ เพราะบางคนชื่นชอบการทานอาหารแบบ รสจัดมากๆ จึงอาจส่งผลกระทบต่อลำไส้ของเราได้นั่นเอง

และจะยิ่งทำให้ลำไส้ของเราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคมะเร็งลำไส้ ยิ่งถ้าเราใช้งานลำไส้มากจนเกินไป ก็จะยิ่งทำให้ลำไส้ของเรามีโอกาสเสี่ยงได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ฉะนั้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า การที่เราจะดูแลสุขภาพลำไส้ของเราให้ดีเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งลำไส้นั้นจะมีวิธีไหนที่สามารถทำได้กันบ้าง ไปดูกันเลย

 

• การแบ่งอาหาร

  ในแต่ละครั้งที่เราได้รับประทานอาหารทั้งที่ดีเราควรที่จะแบ่งอาหารออกเป็นส่วนๆเพื่อให้การรับประทานอาหารนั้นง่ายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังทำให้เรานั้นสามารถเคี้ยวอาหารได้นานมากยิ่งขึ้นก่อนการกลืนอาหารเพื่อที่จะไม่ทำ ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนเกินไปจนส่งผลกระทบต่อลำไส้ ฉะนั้น ก่อนที่เราจะรับประทานอาหารเราก็ควรที่จะวางแผนในเรื่องของการเคี้ยวหรือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้ลำไส้ของเราได้รับผลกระทบ

 

• การเลือกรับประทานผักผลไม้สด

  เนื่องจากผักและผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบขับถ่าย ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าสาวๆส่วนใหญ่นั้นมักที่จะชื่นชอบการรับประทานผักผลไม้เนื่องจากมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับใครที่อยาก ดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดีเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ก็ควรที่จะเน้นไปที่ ผักผลไม้ที่สด เพื่อช่วยให้ร่างกายนั้นได้รับแต่สิ่งดีๆอยู่เสมอ อีกทั้งยังไม่เป็นการทำร้ายลำไส้อีกด้วย

• การดื่มชาหรือสมุนไพร

  แน่นอนว่าชาหรือสมุนไพรนั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานต่างๆของร่างกาย และมีส่วนช่วยในการป้องกันลำไส้ของเราจากการเป็นมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย ซึ่งหากใครที่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายหรือลำไส้ก็ควรที่จะดื่มชาหรือสมุนไพรอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อเป็นการล้างลำไส้ และช่วยให้ลำไส้นั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย.  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

สาเหตุความอ้วนที่หลายคนมองข้าม เพื่อนๆและสาวๆ หลายคน ไม่รู้ตัวว่าสาเหตุที่เราน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ  ระหว่างการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นเป็นแบบนี้บ่อยมากๆ ลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ อะแล้วอยู่ๆ ก็น้ำหนักขึ้นมาอีก เราเองก็งงเหมือนกันว่าเพราะว่าอะไรกันแน่ 

-ติดการกินอาหารรสเค็มจัดหวานจัด

เพื่อนๆคนไหน หรือ สาวๆ ไคนไหนที่ ลดน้ำหนักได้ สักพักก็ลดต่อได้ยากขึ้น นั้นเป็นเพราะว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ อาจจะกินรสจัด อย่างเค็มจัด หวานจัด และกินไปเรื่อยๆ ก็ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกลับมากินรสชาติจัดๆ และนั้นละ คือสาเหตุที่ทำให้ตัวบวมจากการกินเค็มจัด และกลับมาอ้วนหรือลดน้ำหนักอยาก เพราะว่าหวานจัดก็ได้ ถ้ารู้ตัวและกลับตัวไว หันกลับมากินอาหารรสอ่อนๆๆ หรือ เหมือนกินคลีนเถอะนะ

-เครียดและกินบ่อยมาก 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ลดความอ้วน และน้ำหนักลงไปเรื่อยๆ และยังกดดัน หรือเริ่มเครียดจากการลดน้ำหนัก เผลอตัวอีกทีความเครียดนี่ละที่มาทำลายการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนของเพื่อนๆและสาวๆ ให้ไปต่อได้ยากละ และการเครียดนั้นจะส่งผลให้ร่างกายเริ่มไม่ยอมหรือต่อต้านการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ละ ดังนั้นอย่าเครียดและหันเข้าหาการกินเลยนะ พยายามอย่าเครียดและไปผ่อนคลายนอกเหนือจากการกินนะ

-กินน้อยเกินไป

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ส่วนใหญ่เพื่อนๆและสาวๆ คิดว่าการกินน้อยนั้นจะตอบโจทย์    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ    ซึ่งความเข้าใจนี่เป็นการเข้าใจที่ผิดๆ ละ เพราะว่าการกินน้อยเกินไป ในระยะยาวจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแน่นอน ตอนแรกๆที่กินน้อย จะทำให้ลดน้ำหนักได้จริง ๆแต่ระยะยาวจะทำให้เราลดน้ำหนักไปต่อไม่ได้ และจะตันกับการลดน้ำหนัก เพราะว่าร่างกายไม่ยอมเผาผลาญไขมัน

-นอนน้อยไม่ค่อยได้พักผ่อน 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ลดน้ำหนักและไม่ต่อไม่ได้ เคยสังเกตุกับตัวเองไหมว่า ทำไมหิวบ่อย หิวจุบจิบมากขึ้น อยากกินของหวาน อยากกินนู้นนี่ตลอดเวลา หนึ่งในสาเหตุในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนั้นก็คือ การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อนๆลองสังเกตุดูสิวันไหนนอนดึกๆ ร่างกายเพลีย อีกวันหนึ่งจะยากกินขนม อยากกินของหวานๆ หรือ หิวตลอดเวลาเลยละ การนอนน้อยนั้นจะส่งผลต่อการควบคุมความหิวของเราด้วยนะ

-ไม่ค่อยขับถ่าย

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หากไม่ได้ใส่ใจเรื่องการกินไฟเบอร์หรือผักเท่าไร ในระยะยาวร่างกายเราจะระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี และการขับถ่ายไม่ดีจะส่งผลให้การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเริ่มยากขึ้น แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ กินผักหรือตัวช่วยในการเสริมไฟเบอร์นะ

คำว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นคำนิยามสั้นๆ ของการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงด้วยร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันทีละน้อยทีละน้อยอาจมีผลกระทบอย่างมาก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร คุณรู้พฤติกรรมที่ชัดเจนที่อธิบายถึงคนที่มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง โดยทั่วไป คนที่มีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่ พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ จากนั้นมีองค์ประกอบอื่น ๆ

ที่จะเพิ่มลงในรายการ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงรู้วิธีจัดการกับความเครียด นอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน ไม่ดื่มมากเกินไป ไม่นั่งมากเกินไป โดยพื้นฐานแล้ว ทำทุกอย่างอย่างพอประมาณตลอดเวลา เมื่อคุณดูทุกสิ่งที่อาจนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะเห็นว่าสิ่งเหล่านั้นยากเพียงใดในโลกปัจจุบันของเรา

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน อันที่จริง เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำตามขั้นตอนมากขึ้นในแต่ละวัน 1 เติมผลไม้ลงในซีเรียล ดื่มน้ำเปล่าอีกแก้ว หรือปฏิเสธความช่วยเหลือครั้งที่สองของมันฝรั่งบด สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแต่มีข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำ คุณยุ่งมาก ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ไม่มีแรงจูงใจ หรือกลัวว่าจะทำร้ายตัวเอง บางทีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องหนักมากหรือมันยังดีไม่พอ

เป็นการดีถ้าคุณใช้เวลาออกกำลังกาย หมายความว่าคุณมีเหงื่อออก ทำงานในเขตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป กิจกรรมปานกลาง เช่น งานบ้าน การทำสวน และการเดิน สามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าคุณจะมีคำจำกัดความว่าการออกกำลังกายแบบใดหรือไม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายนั้นคือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือวิ่งมาราธอน การเคลื่อนไหวนั้นก็คือการออกกำลังกายและทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ ก็นับว่ามีความสำคัญ

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหรือการรักษาน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะเลือกใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็ยังน่าทึ่งมาก ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระดับกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ หากคุณกำลังมีน้ำหนักเกิน ก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายนั้นก็สามารถส่งผลกระทบได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสามารถช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้ ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการทำตามโปรแกรม ทำไมไม่เน้นที่การมีสุขภาพที่ดีในการเริ่มต้นและไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักเพราะเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ