1. วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้น ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ

2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นมัด ๆ แทนไขมันพอกพูน และก็แน่นอนค่ะว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว

3. ออกกำลังกายแบบ Interval Training
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังใช้เวลานาน ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้ค่ะ เช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า

4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนั้นหากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี

5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดี ๆ เชียวค่ะ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า

แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะสำเร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ทว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคู่กันไปก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดี ๆ คือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่เราทุกคนไม่อาจหาซื้อได้ เหมือนที่ใครหลายคนชอบพูดว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” และการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุดต้องเลือกรูปแบบ ระยะเวลา ความหนัก รวมถึงความถี่ของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเพศ วัย สภาพร่างกาย สภาพสิ่งแวดล้อม และจุดประสงค์ของแต่ละคน จึงจะนำไปสู่วินัยในการออกกำลังกาย

• อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งหัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่าง ๆ ฯลฯ
• ลดความเครียด สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
• ลดค่าใช้จ่ายรักษาโรคระยะยาว
• ลดไขมันในเลือด
• ร่างกายเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม
• ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง
• ปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล
• ลดอัตราเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่
• เสริมความจำให้ดีขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงและอันตรายจากการบาดเจ็บ

• ต้องมีการวอร์มและคูลดาวน์ทุกครั้งอย่างน้อย 3-5 นาที จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ เนื่องจากจะต้องเร่งการทำงานของหัวใจขึ้นอย่างเฉียบพลัน การอบอุ่นกล้ามเนื้อและการยืดเส้นยืดสายเตรียมความพร้อมให้ร่างกายพร้อมรับมือกับปญหาต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น
• เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม สำหรับมือใหม่ในช่วงเริ่มต้น แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที จากนั้นเมื่อร่างกายเกิดความเคยชินจึงเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นตามความสามารถของร่างกาย
• ก่อนออกกำลังกายทุกรูปแบบ ห้ามปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป