หมวดหมู่: สุขภาพ

ผลไม้ทานตอนไหนได้ประโยชน์สูงที่สุด 

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ย่อมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถทำให้การดำเนินชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่าหลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการเลือกทานอาหาร โดยเฉพาะการทานผลไม้ เนื่องจากผลไม้เป็นหนึ่งในสิ่งที่นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้นั่นเอง

ฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดไหนก็ตามในสมัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่สามารถลดน้ำหนักได้ มักเป็นที่นิยมสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นอย่างมาก แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้การทานผลไม้จะเป็นนิยมและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ในขณะเดียวกัน

คนส่วนใหญ่ก็มักที่จะมีพฤติกรรมการทานผลไม้ที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจจะมองว่าเราสามารถทานตอนไหนก็ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราอยากทานผลไม้ให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ก็ควรที่จะเลือกทานในช่วงเวลที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ชื่นชอบการทานผลไม้เป็นประจำ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นทานผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

  • การทานผลไม้ตอนเช้า

รู้หรือไม่ว่าการที่เราทานผลไม้ตอนเช้า ๆ นั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์ และสารอาหารจากผลไม้โดยตรง เพราะร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องได้รับสิ่งกระตุ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า และจะช่วยให้สารอาหารซึมเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร หรือร่างกายของเราได้อย่างเต็มที่ ถ้าจะให้ดีควรทานก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง 

 

  • ทานช่วงตอนท้องว่าง

ถึงแม้ว่าการทานผลไม้ในช่วงนี้จะทำให้หลายคนมองว่าไม่เหมาะสม แต่รู้หรือไม่ว่า การทานผลไม้ตอนที่ท้องกำลังว่างนั้น จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ซึ่งก็เหมาะสมสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เพราะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

 

  • การทานผลไม้ช่วงก่อนนอน

ช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะเริ่มรู้สึกหิวขึ้นมาอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลานี้เหมาะมาก ๆ ที่เราจะต้องทานผลไม้ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราเกิดการดูซึมสารอาหารได้ดีแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร หรือช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครกำลังควบคุมน้ำหนัก การทานผลไม้ในช่วงนี้ถือว่าเหมาะสมมาก ๆ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

เทคนิคการดูแลตนเองไม่ให้เป็นโรคระยะยาว

การดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคระยะยาวมีความสำคัญทั้งด้านทางกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยในการดูแลตนเอง

1.อาหารที่เหมาะสม บริโภคอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เพิ่มผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และคลีนแคลอรี่ ลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง และน้ำตาลที่เพียงพอ

2.การออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง ยากไหม้ โยคะ หรือการออกกำลังกายทางด้านอื่น ๆ ที่คุณชอบ ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

3.การนอนหลับ รักษาการนอนหลับที่เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นตัว

4.การจัดการสตรีส หากคุณมีความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ควรพัฒนาเทคนิคการจัดการสตรีส เช่น การทำโยคะ การหายใจลึก หรือการนำเทคนิคการทำความสะอาดใจ (mindfulness)

5.การตรวจสุขภาพประจำปี ทำการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและตรวจสุขภาพจิต

6.การลดการบริโภคสารตกค้าง ลดการบริโภคสารตกค้างที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น การเลิกสูบบุหรี่ การลดการดื่มแอลกอฮอล์ และการลดการบริโภคสารตกค้างอื่น ๆ

7.การบริโภคน้ำ ดื่มน้ำมากพอสมควร เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย

8.การหยุดนั่งทำงาน หากทำงานที่ต้องนั่งนาน ควรยืนหรือเปลี่ยนท่านั่งอย่างสม่ำเสมอ

9.การทำสาระสำคัญ การตั้งเป้าหมายที่เป็นระยะยาวที่มีความหมายและการพัฒนาตนเอง

10.การปรับมุมมองทางจิตใจ มีทัศนคติที่เชื่อมั่นและการมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต

การดูแลตนเองไม่ให้เป็นโรคระยะยาวเป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองในทุกด้านทั้งกายและจิตใจ

หากต้องการมีชีวิตยืนยาวจะต้องทำอย่างไร

การมีชีวิตยืนยาวนั้นเกิดจากผลสัมพันธ์ของหลายปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคน นี่คือบางเส้นทางที่สามารถช่วยในการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีและการมีชีวิตยืนยาว

1.การบำบัดสุขภาพ: ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและความเสี่ยงต่อโรค รักษาโรคที่มีอยู่ทันทีและป้องกันโรคต่าง ๆ

2.การดูแลระบบอาหาร: บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่เกิน เสริมด้วยผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

3.การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ เช่น การเดิน วิ่ง หรือโยคะรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

4.การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยง: เลิกสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการนอนหลับ

การมีชีวิตยืนยาวเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนและมีหลายปัจจัยที่มีผล การผสานผสมของการดูแลสุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย และการดูแลจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ยั่งยืน

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อาหารช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น

อาหารช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น เชื่อว่าน้องๆจะสอบส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักคิดจะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการดูแลผิวพรรณ เพราะนอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้วการมีสุขภาพผิวพรรณที่ดี เปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี

ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หนุ่มๆสาวๆนั้นมักที่จะให้ความสำคัญกันเป็นอย่างมากเพื่อที่จะเป็นตัวช่วยในการ เพิ่มบุคลิกภาพเล็กเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้

ดังนั้นการที่เราจะมีผิวที่สุขภาพดีเปล่งปลั่งและชุ่มชื้นนั้นปัจจุบันนี้สามารถทำได้หรือเราสามารถสร้างขึ้นมาได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละคนก็จะมีวิธีในการดูแลผิวพรรณเป็นของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อผิว การเพิ่มสารอาหารที่ดีให้แก่ผิว การดื่มน้ำเป็นประจำ รวมไปถึงวิธีธรรมชาติอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งแน่นอนว่า การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพผิวนั้น ถือเป็นหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณของเราได้ ทำให้ผิวของเราขาวกระจ่างใส เปล่งปลั่ง และแลดูชุ่มชื้นได้มากยิ่งขึ้น

สำหรับหนุ่มๆสาวๆคนไหนที่อยากดูแลผิวพรรณของตนเองให้ดีขอบอกเลยว่าหากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นประจำนั้น จะยิ่งดีต่อสุขภาพผิวอย่างแน่นอน อาจจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี

รู้หรือไม่ว่าสำหรับคนผิวแห้งการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงผิวให้แลดูชุ่มชื้นได้ เพราะการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีจะมีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเรานั้นมีสุขภาพดีและแข็งแรง อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

2.อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าวิตามินซี เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวของเราโดยตรง ยิ่งถ้าเหล้ารับประทานอาหารที่ตรงจุดก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ของเราซึ่งจะทำให้ผิวแลดูกระจ่างใส มีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง และแลดูชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่ดีให้แก่ผิวของเราได้อีกด้วย

3.อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

นอกจากโปรตีนจะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความสำคัญสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกายได้แต่รู้หรือไม่ว่าโปรตีนถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเราดูชุ่มชื้นได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยทำให้ผิวของเรานั้นแลดูแข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

แนะนำท่าออกกำลังกายพิลาทิสที่ช่วยลดอาการปวดหลัง

แนะนำท่าออกกำลังกายพิลาทิส อาการปวดหลัง อาการที่พบเจอได้บ่อยในวัยทำงาน หรือแม้แต่วัยเรียนก็ตาม เพราะอาการนี้ถือเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นบ่อยและทำให้คนส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับการใช้ชีวิต

ถึงแม้ว่า จะเป็นอาการที่หลายคนมองว่าเกิดขึ้นบ่อยและทำให้หลายๆคนเกิดความเคยชิน แต่รู้หรือไม่ว่าการปวดหลังหากเราปล่อยละเลยและไม่เข้ารับการรักษาอาจจะทำให้เรา

อาการปวดหลังเรื้อรังจะนัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้น การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและราบรื่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังหากเรารู้ว่ารู้สึกปวดก็ควรที่จะเข้ารับการรักษาและหาวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังและกำลังมองหาวิธีในการบรรเทา

ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ การออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิส ซึ่งถือเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและเป็นอย่างดี

หากใครที่มีปัญหาหากเล่นกีฬาพิลาทิสเป็นประจำนั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างแน่นอน จะมีท่าออกกำลังกายไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ท่าสะพาน

แน่นอนว่าถ้านี่ถือเป็นท่าที่ทำได้ง่ายและหลายคนอาจจะคุ้นตากันมาบ้าง ซึ่งเป็นท่าที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเป็นอย่างดี

รวมไปถึงสามารถช่วยบริหาร บริเวณสะโพก ให้มีความแข็งแรงและมากยิ่งขึ้นรับรองได้เลยว่าหากใครที่มีอาการปวดหลังการเล่นพิลาทิสท่านี้เป็นประจำนั้นจะช่วยได้อย่างแน่นอน

2.ท่า Leg Sides

การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะเป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถทำให้เรานั้นบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นท่าที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้บริเวณหน้าท้องและหลังได้เป็นอย่างดี

แถมยังมีส่วนช่วยทำให้ กล้ามเนื้อแกนหลังของเหล่านั้นมีความแข็งแรงและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

3.ท่า Pelvic Curl

ท่าออกกำลังกายท่านี้จะเป็นท่าที่มีความคล้ายคลึงกับท่าสะพาน แต่จะเป็นท่าที่เราจะต้องทำแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย ซึ่งหรือไม่ว่าถ้าเราออกกำลังกายร่างกายด้วยท่านี่นั่น จะสามารถเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระดูกบริเวณหลังได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก

รวมไปถึงบั้นท้ายของเรา ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้  เครื่องช่วยฟัง    ยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เรานั่งนานจนเกินไปได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3 ถั่วที่กินแล้วทำให้เรานอนหลับสบายขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี ถึงแม้ว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือ พักผ่อนน้อยจนทำให้ร่างกายนั้นอ่อนแอและมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น

นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนแอยังอาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะโรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี

ถั่วที่กินแล้วทำให้เรานอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำ หรือรวมไปจนถึง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของตนเองนั้นได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ ฉะนั้น  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก  สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือนนท์ไม่ค่อยหลับนอนหลับหลับเป็นตื่นตลอดทั้งคืน วันนี้เราก็จะมาแนะนำถั่วที่มีส่วนช่วยในการทำให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

ทำให้นอนหลับสบายรับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำนั้น นอกจากจะทำให้การนอนมีประสิทธิภาพยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย จะมีถั่วชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.วอลนัท

เป็นหนึ่งในทัวร์ที่เรียกว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะวอลนัทสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนของเราให้มีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น เพราะเป็นแหล่งรวมของสารเมลาโทนิน และกรดอัลฟาไลเลนิก จะมีส่วนช่วยในการนอนหลับ หากเราทานเป็นประจำนั้นจะทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

2.ถั่วบราซิล

เป็นอีกหนึ่งถั่วที่ไม่ควรพลาดกันอย่างเด็ดขาดเพราะถั่วชนิดนี้เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ เพราะเป็นถั่วที่มีซิลิเนียม ที่มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเราได้ ทำให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและนอนหลับได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

3.เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เป็นอีกหนึ่งทัวร์ที่เรียกได้ว่าดีสำหรับการนอนหลับของเราเป็นอย่างมาก เพราะถั่วชนิดนี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากๆ โดยเฉพาะแมกนีเซียม ซึ่งถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ส่งผลดีต่อการนอน แถมยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับของเราให้ลดลงได้และทำให้การนอนหลับของเรานั้น ดีและง่ายมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนั้นจะไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการนอนแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

รู้หรือไม่ เครื่องดื่มก็ช่วยเพิ่มความสูงได้

การที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงและมีส่วนสูงที่สมตามวัยนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เราเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตได้ ซึ่งแน่นอนว่าเราจะเห็นคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักจะมองหาวิธีที่จะทำให้ตนเองนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวย

แถมยังมีส่วนสูงที่สมตามวัยอีกด้วย และแน่นอนว่าการเพิ่มความสูงหลายคนอาจจะมองว่ายิ่งถ้าเรารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมหรือดื่มนมเป็นประจำนั้นจะสามารถเพิ่มส่วนสูงให้กับเราได้เป็นอย่างดีแต่รู้หรือไม่ว่านอกจากนมที่สามารถเพิ่มส่วนสูงได้แล้ว ในสมัยปัจจุบันนี้ ยังมีเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ ที่เรามักจะดื่มเป็นประจำที่สามารถเพิ่มส่วนสูงให้กับเราได้ ซึ่งอาจจะเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนมองข้าม แถมยังมีประโยชน์ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ความสูงถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตให้กับคนส่วนใหญ่ได้ ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากเพิ่มส่วนสูงและอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

วันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องดื่มที่รับรองได้เลยว่าหากดื่มเป็นประจำนอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วยังสามารถเพิ่มส่วนสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีเครื่องดื่มชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.กล้วยปั่น

เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สายลดน้ำหนักนั้นมักที่จะดื่มกันอยู่บ่อยๆเพราะเครื่องดื่มชนิดนี้นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายได้แล้วรู้หรือไม่ว่ายังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มสูงให้กับเราได้เป็นอย่างดี เพราะในกล้วยจะอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม รวมไปถึง สารอาหารอื่นๆที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มส่วนสูงได้นั่นเอง

2.น้ำฝรั่ง

ถือเป็นหนึ่งในอีกผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีค่อนข้างสูงแถมยังมีไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าฝรั่งนั้นถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่หากเรานำมาปั่นเป็นเครื่องดื่มก็สามารถเพิ่มส่วนสูงให้กับเราได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยในการเจริญเติบโต ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของทางร่างกายทำให้เราสามารถเพิ่มส่วนสูงได้จากการดื่มน้ำฝรั่งเป็นประจำนั่นเอง

3.น้ำมะพร้าว

ใครจะไปรู้ว่าน้ำมะพร้าวที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบและดื่มกันอยู่เป็นประจำนั้นจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มส่วนสูงได้ แถมยังมีรสชาติที่อร่อยหอมหวานถูกปากใครหลายๆคนอีกด้วย เพราะในน้ำมะพร้าวนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายค่อนข้างเยอะ รวมไปถึงสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเจริญเติบโตของร่างกายได้แถมยังสามารถเพิ่มส่วนสูงของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

เคล็ดลับการดูแลตนเองหลังหายป่วยจากโควิด

ในช่วงนี้ ถือเป็นช่วงที่โรคโควิดระบาดกันอย่างหนัก จึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นจำเป็นที่จะต้องกักตัวกันอยู่บ้าน เพราะไม่อยากออกไป และเพื่อช่วยลดการแพร่ระบาดของเราเชื้อไวรัสชนิดนี้ ถึงแม้ว่าคนส่วนส่วนใหญ่จะต้องกักตัวอยู่แต่บ้าน แต่ก็ยังมีคนบางคนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายชนิดนี้

โดยที่ไม่ทราบสาเหตุ เนื่องด้วยเหตุผลนี้เองจึงทำให้หลาย ๆ คนนั้นมีความกังวลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น เพราะกลัวว่าตนเองจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นร้ายนี้ รวมไปถึงคนที่เป็นมาแล้วก็ไม่อยากที่จะกลับมาเป็นเองอีก

ฉะนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นทั้งในส่วนของการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการมหั่นล้างมือให้สะอาด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เคล็ดลับการดูแลตนเอง เพราะสิ่งนี้ถือเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่หายป่วยจากการเป็นโควิดแล้ว และอยากที่จะหันมาดูแลตนเองหลังการป่วย วันนี้  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล   เราก็จะมาแนะนำวิธีการดูแลตนเองหลังจากป่วยโควิด ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกาย ไปดูกันเลย 

  • การเลือกรับประทานอาหาร

แน่นอนว่าหลังจากที่เราหายป่วยแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราก็จะลดปริมาณลง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายตนเองให้แข็งอรงอยู่เสมอ เพราะปกติแล้วการเลือกรับประทานอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอยู่แล้ว ยิ่งถ้าเราหายจากอาการป่วยก็ควรที่จะเลือกสิ่งดี ๆ ให้แก่ร่างกาย 

  • การไม่เครียด

อย่างที่เรามราบกันเป็นอย่างดีว่าหลังจากการป่วยโควิด อาจทำให้หลาย ๆ คนนั้นมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตมากขึ้น หรือจะต้องใช้ชีวิตกันอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโควิด ดังนั้น สำหรับใครที่หายจากการป่วยเป็นโควิดแล้ว

ทางที่ดีเราควรที่จะไม่เครียด ไม่ต้องไปกังวลว่าเราจะได้รับความเสี่ยงอีกหรือไม่ เพราะหากเราเครียด หรือกังวลมาก ๆ จะยิ่งทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลงจนอาจกลับมาเป็นอีกก็ได้ 

  • การสวมใส่หน้ากาก

สิ่งสำคัญของการดูแลสุขภาพร่างกายตนเองให้ดีหลังจากหายป่วยแล้วนั้นคือ การสวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง ไม่ว่าว่าเราจะอยู่ไหนก็ตาม เพราะสิ่งนี้นอกจากจะช่วยป้องกันฝุ่นที่อาจเข้าสู่ร่างกายของเราได้แล้ว ยังสามารถช่วยป้องกันโรคที่เราอาจได้รับความเสี่ยงมาอีกก็ได้ 

3 เคล็ดลับง่ายๆในการดูแลสุขภาพช่องปาก

การดูแลสุขภาพช่องปาก เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยได้ยินคำที่ว่า กลิ่นปากไม่ใช่เรื่องตลก ซึ่งไม่ว่าการที่เรามีกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์นั้น อาจจะทำให้เราเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตแถมยังทำให้เราไม่กล้าที่จะเข้าไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือคนอื่นๆในสังคมได้อีกด้วยเพราะอาจจะ ทำให้เราเสียบุคลิกภาพและเสียความมั่นใจ

เนื่องจากมีกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ อาจจะทำให้คนส่วนใหญ่นั้นมองเราไม่ดีได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการดูแลช่องปากให้ดีนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัย

สำคัญที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ แถมยังทำให้เรานั้นสามารถที่จะเข้าไปพูดคุย เข้าไปใกล้ชิดกับคนรอบข้างได้ง่ายมากขึ้น เนื่องจากมีความมั่นใจในช่องปาก และในสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีมากมายหลากหลายวิธีที่จะช่วยดูแลสุขภาพช่องปากของเราให้ดีได้

ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่อาจจะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพช่องปากของตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเลือกรับประทานอาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อช่องปากได้ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป

สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพช่องปาก และอยากเพิ่มความมั่นใจเพื่อที่  เครื่องช่วยฟัง   จะได้เข้าไปพูดคุยกับเพื่อนๆได้อย่างง่ายวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการดูแลสุขภาพช่องปากของเราให้ดี รับรองได้เลยว่า

นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพช่องปากที่ดีแล้วยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตและการพูดคุยอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.การทำความสะอาดลิ้นเป็นประจำ

รู้หรือไม่ว่ากลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์นั้นอาจเกิดขึ้นจากการที่เราไม่ทำความสะอาดลิ้นก็ได้ เพราะเนื่องจากลิ้นของเรานั้น ได้สัมผัสกับอาหารต่างๆมากมายที่เราได้รับประทานเข้าไปจนอาจเกิดการสะสมของเชื้อโรคหรือแบคทีเรีย ซึ่งแน่นอนว่าหากเราขาดการดูแลสุขภาพลิ้นจะยิ่งส่งผลให้เรามีสุขภาพช่องปากที่ไม่ดีและอาจทำให้เรามีกลิ่นปากได้ ซึ่งทั้งที่ดี การดูแลสุขภาพช่องปากให้ดีนั้นควรที่จะดูแลอย่างล้ำลึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำความสะอาดลิ้นเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพปากของเราดีมากขึ้น

2.หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูงนั้น เป็นหนึ่งในปัจจัยที่อาจเกิดปัญหาสุขภาพช่องปากตามมาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำอัดลม ขนมหวาน ลูกอม ซึ่งอาหารต่างๆเหล่านี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อช่องปากของเราซึ่งจะทำให้เราฟันผุได้ ฉะนั้น เพื่อป้องกันปัญหาการมีสุขภาพช่องปากที่ไม่ดีหากเราหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้เราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อลดปัญหา การมีกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์

3.การเลือกแปรงสีฟันที่มีความเหมาะสม

เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่อาจจะมองว่า เป็นการเลือกแปรงสีฟันให้มีความเหมาะสมนั้นไม่ได้มีความสำคัญต่อสุขภาพช่องปากแต่อย่างใด เพราะอาจจะมองว่า แปรงสีฟันแบบไหนก็เหมือนเหมือนกันแต่รู้หรือไม่ว่าสุขภาพช่องปากของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป ซึ่งหากใครที่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพช่องปาก ก็ควรที่จะเลือกแปรงสีฟันให้มีความเหมาะสมกับช่องปาก เพื่อที่จะได้มีสุขภาพช่องปากที่ดีและเพื่อจะได้ดูแลอย่างล้ำลึกนั่นเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของอาหารที่ถูกปากมากในอาหารทั้งสี่ชนิด

การค้นพบใหม่นี้อาจให้คำแนะนำที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่น่ารับประทานมากเกินไปที่คุณใส่ในจานของคุณอธิบายครั้งแรกโดยรองศาสตราจารย์ Tera Fazzino

จากมหาวิทยาลัยแคนซัส (KU) สหรัฐอเมริกา ในปี 2019 ว่า “อาหารที่ถูกปากมาก” มีส่วนผสมเฉพาะของไขมัน น้ำตาล โซเดียม และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้ได้รางวัลเทียมในการกินและหยุดบริโภคได้ยากขึ้น จากข้อมูลการศึกษาก่อนหน้านี้ นักวิจัยจาก มก. และสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ พยายามระบุลักษณะของมื้อ

อาหารที่มีความสำคัญต่อการกำหนดปริมาณแคลอรีที่รับประทาน พวกเขาพบว่าลักษณะเฉพาะของอาหาร 3 มื้อ

ทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในรูปแบบอาหาร 4 แบบที่แตกต่างกัน ได้แก่ ความหนาแน่นของพลังงานในมื้ออาหาร (แคลอรี่ต่อกรัมของอาหาร) ปริมาณของอาหารที่มีรสชาติอร่อยมากเกินไป และความรวดเร็วในการรับประทานอาหาร ปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารก็มีส่วนทำให้ได้รับแคลอรีด้วยเช่นกัน แต่ผลของมันนั้นแปรผันมากกว่า

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลกระทบ “เราต้องการทราบว่าลักษณะพิเศษของอาหารที่น่ารับประทานเมื่อรวมกับปัจจัยอื่นๆ มีอิทธิพลต่อปริมาณแคลอรี

ที่คนเราบริโภคในมื้ออาหารอย่างไร” Fazzino กล่าว เราหวังว่าจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีรสชาติอร่อยมากเกินไปสำหรับบุคคลทั่วไปเพื่อพิจารณาในการเลือกรับประทานอาหาร และเราหวังว่านักวิทยาศาสตร์จะยังคงตรวจสอบลักษณะที่น่ารับประทานมากเกินไปต่อไปในฐานะปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการบริโภคพลังงาน”

เธอกล่าว จากการวิจัยซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน Nature Food ความสามารถในการกินมากเกินไป    หูตึงรักษา    ทำให้ปริมาณพลังงานที่บริโภคในรูปแบบอาหารสี่แบบ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันต่ำ อาหารจากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และอาหารจากอาหารแปรรูปพิเศษ

คำแนะนำด้านอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนักสามารถรับทราบได้จากการทำความเข้าใจว่าอาหารบางชนิดส่งผลให้ผู้คนรับประทานแคลอรีน้อยลงโดยไม่ทำให้หิวได้อย่างไร ผู้คนมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น คุกกี้หรือชีส ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ เช่น ผักโขม แครอท และแอปเปิ้ลแทน แต่อาหารที่มีรสชาติอร่อยเกินจำเป็นอาจไม่ค่อยคุ้นเคยสำหรับผู้คน และอาจเพิ่มเข้าไปในจานโดยไม่รู้ตัว

แม้ว่าบางครั้งอาหารที่มีรสชาติอร่อยมากเกินไปก็มีพลังงานหนาแน่นเช่นกัน การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีรสชาติมากเกินไปเหล่านี้มีส่วนทำให้ปริมาณแคลอรีในมื้ออาหารแยกจากกัน ฟาซซิโนกล่าวว่า การค้นพบนี้ได้เพิ่มงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไป

นั้นมีบทบาทต่อการเลือกอาหารที่ผู้คนเลือกทำและต่อน้ำหนักของพวกเขา เพื่อเพิ่มพูนความรู้ของลูกค้าเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมาก

การค้นพบนี้อาจนำไปสู่กฎระเบียบใหม่และข้อกำหนดการติดฉลาก การเปลี่ยนแปลงความชอบของผู้บริโภคและความต้องการสำหรับผลิตภัณฑ์บางประเภท ผู้ผลิตอาหารอาจพบว่าชื่อเสียงและยอดขายของพวกเขาได้รับผลกระทบในทางลบ หากการวิจัยบ่งชี้ว่าอาหารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เคยมีการไล่ระดับสีเมื่อกล่าวถึงอุดมคติของผู้หญิง

อุดมคติของผู้หญิง เรียบง่าย โจลี เลย์ มีเสน่ห์ สวย และท้ายที่สุดคือสวยงาม ผู้หญิงบ้านๆ จัดการอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เธอปรับตัวเข้ากับความจริงที่ว่ารูปลักษณ์ของเธอ

ไม่ใช่ลักษณะเด่นที่สุดของเธอ เธอเป็นผู้หญิงที่มีบุคลิกที่ยอดเยี่ยม ผู้หญิงที่โดดเด่นมีลักษณะบางอย่างที่ทำให้พวกเขาโดดเด่น: ริมฝีปากที่อุดมสมบูรณ์ จมูกของชนชั้นสูง ผู้หญิงหลายคนสามารถอธิบายได้ว่ามีเสน่ห์ พวกเขาอยู่ตรงกลางของเส้นโค้งระฆัง สวยขึ้นอีกระดับหนึ่ง ฮอลลีวูดเต็มไปด้วยคนสวย

แต่สวย สวยงามเป็นคำอธิบายที่สงวนไว้สำหรับกรณีพิเศษสำหรับผู้ถูกรางวัลลอตเตอรีทางพันธุกรรม ความงามอาจเป็นภาระเพราะทำให้ผู้คนตกใจ มันข่มขู่พวกเขา ความงามนั้นยอดเยี่ยมมาก

แต่การทำศัลยกรรมพลาสติกที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น โภชนาการเฉพาะบุคคลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเฟื่องฟูของอุตสาหกรรมฟิตเนส และการเพิ่มขึ้นของฟิลเตอร์เซลฟี่บนสมาร์ทโฟน รวมถึงโบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ และการประดิษฐ์ของ Spanx ทั้งหมดนี้รวมกันเพื่อช่วยให้เราดูดีขึ้นและได้รับ ใกล้อีกนิดเพื่อให้ดูโดดเด่น

นักบำบัด บล็อกเกอร์ ผู้มีอิทธิพล สไตลิสต์ และเพื่อนที่หวังดีได้เปล่งเสียงของพวกเขาพร้อมๆ กับบทสวดมนต์เกี่ยวกับร่างกาย: ไปเลย

สาวๆ! คุณฆ่า! Yass ราชินี! พวกเขาจะไม่ถูกกล่าวหาว่าพูดความจริงที่รุนแรงและช่วยให้เรามองเห็นตัวเองอย่างชัดเจนและเป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น บทบาทของพวกเขาคือการยกระดับอย่างต่อเนื่อง เพื่อบอกเราว่าเราสมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับที่เราเป็น และโลกาภิวัตน์ของทุกอย่างหมายความว่ามีผู้ชมที่จะชื่นชมคุณในความงดงามทั้งหมดของคุณ 

เราทุกคนสวย ในนิวยอร์ก ลอนดอน มิลาน และปารีส ซึ่งเป็นเมืองหลวงแห่งแฟชั่นแบบดั้งเดิมของโลกนั้น

รหัสความงามได้เปลี่ยนไปอย่างมากในช่วง 10 ปีที่ผ่านมามากกว่าร้อยปีก่อนหน้านี้ ในอดีต การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตามระดับ การเปลี่ยนแปลงด้านสุนทรียภาพนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเส้นตรง และแม้ว่าแฟชั่นจะมีชื่อเสียงในเรื่องความดื้อรั้น แต่การเปลี่ยนแปลงก็ดำเนินไปอย่างช้าๆ การปฏิวัติถูกวัดในไม่กี่นิ้ว

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา รูปทรงเชิงมุมได้รับการเฉลิมฉลองและจากนั้นก็มีรูปทรงที่โค้งมนมากขึ้น ขนาดเสื้อผ้าโดยเฉลี่ยของนางแบบบนรันเวย์ซึ่งเป็นตัวแทนของนักออกแบบในอุดมคติ ลดลงจากหกเหลือศูนย์ ผมบลอนด์ซีดของยุโรปตะวันออกครองรันเวย์จนกระทั่งสาวผมบลอนด์ที่อาบแดดจากบราซิลขับไล่พวกเขา ร่างกายของกูตูร์ ผอมเพรียว ไม่มีสะโพก และหน้าอกแบนราบ

สามารถพบเห็นได้ในภาพบุคคลคลาสสิกของ Irving Penn, Richard Avedon และ Gordon Parks

ตลอดจนบนรันเวย์ของดีไซเนอร์เช่น John Galliano และ Alexander McQueen ผู้ล่วงลับ แต่แล้ว Miuccia Prada ซึ่งเป็นผู้นำในการโปรโมตแคทวอล์คที่เกือบจะเป็นเนื้อเดียวกันของนางแบบผิวซีด ขาว หุ่นผอมบาง จู่ๆ ก็มีหุ่นนาฬิกาทรายเข้ามาสวมกอด จากนั้น นางแบบพลัสไซส์ แอชลีย์ เกรแฮม

ก็ปรากฏตัวบนปกชุดว่ายน้ำ Sports Illustrated ฉบับปี 2016 และในปี 2019 Halima Aden ก็กลายเป็นนางแบบคนแรกที่สวมฮิญาบในนิตยสารฉบับเดียวกัน ทันใดนั้น ใครๆ ก็พูดถึงความอ่อนน้อมถ่อมตนและความงาม ตัวเลขและความคืบหน้าก็น่าเวียนหัว

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง