หมวดหมู่: สุขภาพ

แค่ออกกำลังกายชีวิตก็เปลี่ยน ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่เราทุกคนไม่อาจหาซื้อได้ เหมือนที่ใครหลายคนชอบพูดว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” และการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุดต้องเลือกรูปแบบ ระยะเวลา ความหนัก รวมถึงความถี่ของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเพศ วัย สภาพร่างกาย สภาพสิ่งแวดล้อม และจุดประสงค์ของแต่ละคน จึงจะนำไปสู่วินัยในการออกกำลังกาย

  • อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งหัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่าง ๆ ฯลฯ
  • ลดความเครียด สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
  • ลดค่าใช้จ่ายรักษาโรคระยะยาว
  • ลดไขมันในเลือด
  • ร่างกายเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม
  • ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง
  • ปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล
  • ลดอัตราเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่
  • เสริมความจำให้ดีขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงและอันตรายจากการบาดเจ็บ

  • ต้องมีการวอร์มและคูลดาวน์ทุกครั้งอย่างน้อย 3-5 นาที จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ เนื่องจากจะต้องเร่งการทำงานของหัวใจขึ้นอย่างเฉียบพลัน การอบอุ่นกล้ามเนื้อและการยืดเส้นยืดสายเตรียมความพร้อมให้ร่างกายพร้อมรับมือกับปญหาต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น
  • เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม สำหรับมือใหม่ในช่วงเริ่มต้น แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที จากนั้นเมื่อร่างกายเกิดความเคยชินจึงเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นตามความสามารถของร่างกาย
  • ก่อนออกกำลังกายทุกรูปแบบ ห้ามปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป