ตำนาน 21 สร้างนิสัยที่ดี ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำให้การกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นนิสัยเป็นสิ่งที่หลายๆคนนั้นยังคงตั้งคำถาม ความแตกต่างระหว่างอาหารอื่นที่ล้มเหลวและการลดน้ำหนักตลอดชีวิต นิสัยแม้ว่าจะไม่แปลกใจเลยที่มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมของผู้คนมากถึง 45% เกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน

และมักจะอยู่ในสถานที่เดียวกันและในเวลาเดียวกัน กาแฟยามเช้าของคุณนั่นเป็นนิสัยดู Netflix จนหลับทุกคืนนั่นเป็นนิสัยด้วย สำหรับบางคนการตื่นนอนเวลา 5:30 น. ทุกเช้าเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงถือเป็นนิสัย

แต่ความสวยงามของนิสัยหากเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่การที่คุณทำเป็นประจำเท่านั้นแต่คือการที่คุณทำโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิดซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะยืนหยัดได้แม้ว่าแรงจูงใจจะลดลง ตามการทบทวนทางวิทยาศาสตร์จากศูนย์วิจัยพฤติกรรมสุขภาพของ University College London

การสร้างนิสัยคือเหตุผลที่คุณสามารถขับรถไปทำงานได้ 30 นาที โดยที่จริงแล้วจำการปั่นไม่ได้ สมองของคุณอย่างน้อยก็เป็นส่วนของการตัดสินใจที่มีสติสัมปชัญญะ เรียกว่า prefrontal cortex ไม่จำเป็นต้องคิดมากเกี่ยวกับไดรฟ์หรือเส้นทาง ปมประสาทของคุณซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างนิสัยจะครอบคลุมการเดินทางตามปกติของคุณ และคุณกินอะไรเป็นอาหารกลางวันอย่างแน่นอน

มนุษย์ชอบอยู่บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติStephen Graef ผู้ก่อตั้งและนักจิตวิทยาฝึกหัดของ Mindurance อธิบาย องค์กรที่เน้นการลดอุปสรรคทางจิตการทำเช่นนี้ใช้พลังงานจิตน้อยลงและเกี่ยวข้องกับกระบวนการตัดสินใจน้อยลง

เหตุใดเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานในที่ทำงาน การนั่งบนโซฟาและสั่งพิซซ่าง่ายกว่าการไปยิม นั่นคือ เว้นแต่คุณจะตั้งค่านักบินอัตโนมัติให้มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเกิดเป็นตำนาน 21 วัน ดังนั้นการยึดมั่นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คิดว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้เวลานานเท่าไหร่เป็นไปได้ค่อนข้างมากกว่าสามสัปดาห์

การยืนยันที่มักถูกอ้างถึงว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยมาจากช่วงทศวรรษ 1950 เมื่อศัลยแพทย์พลาสติก Maxwell Maltz ได้มีการสังเกตว่าผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะคุ้นเคยกับผลการผ่าตัดในเวลาประมาณ 21 วัน ในช่วงเวลานั้น เขาพบว่าผู้ป่วยอาจปรับตัวเข้ากับการทำจมูกหรือหยุดความรู้สึกหลอนหลังจากสูญเสียแขนขา ดังนั้นเมื่อเขาตีพิมพ์หนังสือขายดี Psycho-Cyberneticsในปี 1960 เขาเขียนว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ภาพจิตแบบเก่าละลายและรูปใหม่จะเยือกแข็ง

ตั้งแต่นั้นมาอาหารอันโอชะ 21 วันก็ผ่านไปในเกมโทรศัพท์ที่มีมานานหลายทศวรรษ ผลลัพธ์ก็คือเมื่อพฤติกรรมที่พอดีของผู้ควบคุมอาหารไม่รู้สึกอัตโนมัติหลังจากทำซ้ำไป 21 วัน พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและโทษตัวเองว่าไม่มีแรงจูงใจการควบคุมตนเอง หรือทั้งสองอย่าง บ่อยครั้งที่พวกเขายอมแพ้เปลี่ยนไปใช้แผนอาหารใหม่และทำซ้ำขั้นตอนนั้นอีกครั้ง

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี